Salut

Je me demandais, le mec qui n'a pas envie de passer des heures à la muscu, mais qui veut être un minimum musclé, si il fait un programme 3 fois par semaine Squat - SDT - DC - Tractions , c'est déjà pas mal non ?

Ouais

Oui. Avec ça tu touches quasiment tous les muscles. Il te manque les élévations latérales.

Trop de simplicité tue la simplicité

Parce que moi dans mon programme j'ai DC prise serré - Tractions supp - Devel militaire/ EL - Extension mollets , en plus.

ça fait pas un peu de trop tout ça ?

Le problème, c'est que c'est chaud d'enchainer tous ces gros exos.
Moi ce que j'aimais bien faire quand j'étais en full body, c'était de repartir les exos en 2 séances, que j'alternais.

Exemple :
- SDT (séance A) ou Rowing (séance B)
- Presse (séance A) ou Squat (séance B)
- DIH (séance A) ou DC (séance B)
- Rowing menton (séance A) ou DM (séance B)
- Tractions (séance A et B)

Un peu d'isolation à la fin :
- Curl barre (ou un autre curl) à chaque séance
- Un exo pour les mollets à chaque séance

Ceux-là tu peux les repartir en 2 séances aussi :
- Barre au front
- Leg curl
- Leg extension
- Crunchs