Bonjour, j'avais envie de commencer un programme force du coup j'me suis un peu renseigné et j'ai décidé de me créer un programme avec le peu de connaissance de fdp que j'ai et voilà ce que ça donne

Lundi :

Squat 5x5
Box Squat 4x8
Rowing Barre 5x5
Tractions 4xMax

Mardi :

Développé couché 5x5
Développé incliné barre 4x8
Dips 4xMax
Rowing Barre 5x5
Tractions 4xMax

Mercredi :

SDT 5x5
SDT déficit 3x3
Overhead Press 5x5
Squat 3x5

Vendredi :

Développé couché serré 4x3-5
Développé Incliné 4x8-12
DCH 4x8-12
Rowing barre 5x5
Tractions 4xMax

Samedi :

Squat léger 5x5
Front Squat 4x6
Leg Press 3x6
SDT sumo 5x5
Overhead Press 5x5

J'me suis un peu inspiré du programme Stronglifts en ajoutant 2 jours et en changeant quelques trucs.

Alors du coup c'est mauvais ou très mauvais ?

Trop d'exercices, pas assez de repos entre les séances, et au lieu de faire des séries jusqu'à l'échec, leste toi et essaie de faire 5 répétitions.

Enzo a fait une excellente vidéo sur les programmes de force tu devrais la regarder.

Pas assez de repos

Trop d'exos

Mettre du rowing barre tout le temps bof bof

trop de SDT

le leg press bosse le en série plus longue

sinon bien si t'arrives à récup

Possible si tu te dopes comme un bulgare