C'est le mercredi:

DC 4 série 2 min de repos
(Je faut un superset avec de l'extension de triceps à la poulie pour le rappel triceps mais osef)

DI 4 série 2 min de repos

DCH 4 série 2 min de repos

DIH 4 série 2 min de repos

C'est bon ou il serai préférable de changer quelque chose?

combien de répétition par série ?

Ah et je fait du 5*5 au DC et 4 série de DI l'hors de mon rappel pec le lundi

10-10-8-8

Moi j'l'aime pas ton programme, il est chiant et pas optimisé j'trouve.

Fais un peu de poulie et d'écartés.

Et fais du landmine chest press pour le haut des pecs histoire de varier un peu.

Je suis en homegym... J'ai juste un banc de DC et une poulie haute...

go dips lesté sombre bencheur

Ah, t'as pas précisé que t'étais en homegym aussi

Oui fais des dips penchées et utilise la poulie haute, tu vas vite te faire chier si tu fais que du développé

La poulie haute je peux rien faire pour les pecs
Et je peux pas me lester

Fais plus de series sérieux 4 c'est pas grand chose

Combien de série tu conseille ?

Fais plus de series sérieux 4 c'est pas grand chose

15 séries par exo sinon rien

Si je fait plein de série j'aurais plus de force pour les exos d'après

DIH ou DI au choix
DCH ou DC au choix
Ecarté couché
Around the world
Dips

Complet et efficace

Je vais voir ça

Je dis pas faut en faire 15 mais après ça dépend de toi de ton ressenti mais t'impose pas un nombre de série enfin perso je pars du principe "entre 4 et 6 ou 6, et 8"

Jessayerais d'en faire plus, notamment au DI, mais pas au DC, sinon je vais avoir de moins bonnes perfs sur les exos qui suivent

Soit tu fais la version barre soit la version haltères mais pas les 2 ou alors c'est que tu brasses de l'air si t'y arrives

Ca sert à rien de faire couché barre et incliné barre + couché haltères et incliné haltère.

Dvt couché barre
Dvt incliné haltère
Ecarté couché ou incliné, à toi de voir
Dips lesté

Ah d'accord je le faisait chier pour ein
Bah je ferait l'incliné aux halteres, au couché normal je veux vraiment mettre lourd et de toute manière mes halteres dont complètement niqués alors c'est mieux l'incliné vu qu'on mets moins lourd