Voilà je suis assez maigre (1m86 72kg) j'aimerais prendre de la masse, j'ai donc élaboré mon propre programme, dite moi ce que vous en pensez, et si je peux prétendre prendre de la masse avec

Jour 1 :
SDT sumo 4*10
Dev incliné 4*10
Traction 4*8
Abdos

Jour 2 :
Dev militaire 5*5
Elevation latérale 4*10

(en superset)
Curl sur banc incliné 4*10
Triceps corde 4*10

Mollet debout (jumeaux) 3*15
Mollet assis (solaire)3*15

Abdos

Jour 3 :
Squat 4*10
Dips 4*10
Traction prise neutre 4*10
Abdos

Merci de vos précieux avis, je suis débutant ça m'aiderais beaucoup !

Je remplacerai les triceps corde par un truc qui donne plus de masse, genre DC serré

Y'a le topic épinglé programme par Lyrex qui te donne un excellent fullbody sinon

Le 14 juillet 2015 à 14:18:27 testibrute a écrit :
Je remplacerai les triceps corde par un truc qui donne plus de masse, genre DC serré

Y'a le topic épinglé programme par Lyrex qui te donne un excellent fullbody sinon

Je trouve son programme un peu trop lourd ... je veux vraiment me focaliser sur les bases et m'arracher a 200% dessus, tu vois ? Merci pour ton avis en tout cas

Up

Go StrongLift http://stronglifts.com/5x5/

Le 14 juillet 2015 à 14:23:10 protectyoneck a écrit :

Le 14 juillet 2015 à 14:18:27 testibrute a écrit :
Je remplacerai les triceps corde par un truc qui donne plus de masse, genre DC serré

Y'a le topic épinglé programme par Lyrex qui te donne un excellent fullbody sinon

Je trouve son programme un peu trop lourd ... je veux vraiment me focaliser sur les bases et m'arracher a 200% dessus, tu vois ? Merci pour ton avis en tout cas

Tu peux t'arracher sur les exos de base en mettant lourd, rien ne t'empêche de faire du léger en isolation par la suite, nerveusement c'est ok

En fait tu fais un espèce de full body partiel en alternant les séances, c'est ça l'idée ? C'est bizarre la façon dont tu as organisé tes séances.

Je ne vois pas non plus l'intérêt de bosser les mollets dans un programme qui se veut "minimaliste". Si y'a une chose à enlever pour épurer un programme minimaliste pour débutant, surtout type FB, c'est bien les mollets selon moi. Et tu peux les remplacer par un exo plus important, comme le rowing.

Enfin bref ton programme me semble pas top, mais si ça t'amuse d'organiser ta séance comme ça en variant les exos de séance en séance et en entrainant plusieurs groupes chaque fois, t'aurais tort de t'en priver.

Le 14 juillet 2015 à 15:14:06 Battlewizard a écrit :
En fait tu fais un espèce de full body partiel en alternant les séances, c'est ça l'idée ? C'est bizarre la façon dont tu as organisé tes séances.

Je ne vois pas non plus l'intérêt de bosser les mollets dans un programme qui se veut "minimaliste". Si y'a une chose à enlever pour épurer un programme minimaliste pour débutant, surtout type FB, c'est bien les mollets selon moi. Et tu peux les remplacer par un exo plus important, comme le rowing.

Enfin bref ton programme me semble pas top, mais si ça t'amuse d'organiser ta séance comme ça en variant les exos de séance en séance et en entrainant plusieurs groupes chaque fois, t'aurais tort de t'en priver.

J'ai vraiment un groooooos point faible aux mollets ... Je préfère pas les négliger. Je me suis dis que que 2 grosses séances uniquement polyarticulaire, et une 3ème pour "peaufiner" (donc faire principalement de l'isolation sur les muscles peu ciblés aux autres séance) pourrait être une bonne idée

J'attend d'autre avis constructif