Bonjour, je voulais savoir ce qui, dans l'absolu, serait le plus efficace si l'on a que 4 jours pour s'entraîner par semaine?
Un split du style:
-Dos/Bicpes
-Pecs/Triceps
-Jambes
-Epaules

Ou un half:
-Jour 1/3 => Haut du corps
-Jour 2/4 => Bas du corps

Dans un objectif de prise de masse?

Merci

Les deux peuvent aller

C'est toi qui voit

Dans l'absolu travailler ses muscles deux fois par semaine mais moins intensément qu'une seule fois par semaine n'apportera pas un gain?

Les deux sont valables par contre à ta place je mettrais les épaules avec les triceps par exemple et laisserais une séance complète dédié au dos plutôt qu'au deltos si bien sur tu choisis un split, le half c'est super aussi après tes progrès seront lié à la pertinence de ton programme aussi si tes vraiment débutant je ferais le half perso mais bon tu peux très bien faire un split !

Si tu veux devenir plus fort, avoir de bonnes jambes et un bon dos, vaut mieux partir sur un half, c'est bien plus intense.

Si tu veux être la plus belle pour aller danser ce soir, va pour le split

Mais no troll hein

D'accord, merci pour les conseils.

Je pense partir sur un half histoire de travailler les muscles deux fois.

Je ne sais si je suis encore débutant. Ça fait un an et demi que je fais de la musculation. Mais j'ai du mal à faire bouger mes perfs.

Peut être que tu dors/manges pas assez où que tu fais mal tes exo voir des exo pas du tout adaptés pour toi

Je pense que c'est clairement au niveau nutrition que ça pêche.

Je n'ai pas prit un gramme depuis que j'ai commencé.