Apparemet faut faire du gainage et du vaccuum
Pour le gainage il faut contracter les abdo et rester bien le dos droit c'est ça ?

Ces exo sont il possible sans échauffement ?
Et y a il d'autre exo conseiller pour un ventre plat? ( pour le moment le but de mes séances dabdo c'est de faire dégonfler mon bide de merde qui gonfle comme un ballon)

Ces exo sont il possible sans échauffement ?

absolument pas, faut s'échauffer avant de faire un exo aussi intense que du gainage, tu te rends pas compte toi

DDB
Du coup pas d'échauffement nécessaire? Et y a il d'autre exo ?

Pour ton gainage il faut aussi le faire en mode vacuum : rentrer le ventre, contracter les fessiers, tout en respirant.
Dans cette position tu tient généralement pas longtemps. Il vaut mieux tenir 15 secondes et bien le faire que tenir 30 secondes en sollicitant rien du tout

Non pas d'autres exos..
Je pense que faire des crunchs en contractant au maximum les abdos sans les étirer, ça peut aider à raidir (raccourcir) le muscle et donc accentuer l'effet ventre plat.

Happyse> merci effectivement j'avais lu une technique pour la gainageais je savais plus ce que c'était, à doit être ça

Ok je vais déjà fais ça + crunch on verra dans quelques semaine l'évolution