yo , j'aimerais vos avis sur mon split sur ce que je peux modifie au niveau des exos etc donc j'attends vos avis les kheys

Jour 1 : pecs / biceps / avant bras

- DC 4x12-6
- DIH 4x6-8
- EI 4x10-12
- Dips lestes 4x Max
- PeckDeck + SQUEEZE 4x15-20
- curl marteau 4x8
- curl inverse leger 4x15

Jour 2 : repos

Jour 3 : dos/épaules

- tractions lestes 4x8 2min
- tirage horizontal serres 4x6-8 2min
- rowing haltères unilateral 4x8 2min
- shrug haltères 4x8-10 1min
- developpe militaire 4x6-8 2min
- tirage menton 4x6-10 2min
- EL 6x50 leger 1min 30
- EF 4x12 1min 30

Jour 4 : bras

- curl 4x15 leger
- curl pupitre 4x8
- curl incline 4x8 ss curl inverse 4x15
- dcs 4x10-12
- dips lestes lourd 3xMax
- EN 4x50 leger
- tirage poulie corde ss curl marteau 4x15

jour 5 : pec / jambes

- rappel pec : pecdeck 2set leger 20-40 reps prepump
- dch 4x15
- ecarté incline 4x20
- pecdeck 4x8-10
- full squats 6x6-10
- leg curl 4x10
- leg extension 4x10
- squat bulgare uni 4x20

PS : le pec / biceps je pense le modifie une semaine sur deux pour faire un pec triceps vos avis sur ça ?

Primo : Fais Pecs Triceps, Dos Biceps, Épaules Bras et Jambes c'est bien mieux
Segundo : Deux fois les pecs en une semaine, c'est tellement useless (surtout que tu paraît débutant)
Tercero : Les 50 reps d'EL c'est nul, prend exemple sur Jambon, fais les lourds (notroll, n’exagère pas non plus et tâche d'avoir une exécution correcte)
Quarto : Je te conseilles de faire des Ecartés vis à vis haute et basse au début de ta séance pec pour avoir des bonnes sensations
Mdrjecpa : Met au moins du soulevé de terre, ça reste la base
Jecpanonplumdr : Met le DIH avant le DC, le haut de pec est toujours en retard sur le reste pec
Jectoujourpaput1 : Front Squat à la place de tes squats bulgares de merde
Octavo : Essaye le décliné en fin de séance pec c'est le top

PS : Ce sont des avis perso qui marchent très très bien sur moi donc fais comme tu veux