les gens

Je voudrais commencer cette methode , cependant je ne comprend à l anglais et encore moins au jargon pl

http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

j ai un max au dc à 110 , au fs à 110 et au sdt à 120 ( je viens de commencer , je vais essayer de faire le mouv proprement deja )

si quelqu un pouvait déjà m expliquer ce qu il en est de cette méthode et m aider par la suite à élaborer mon prog de training , nbre de séances , de séries , de reps etc.. ca serait cool

d avance

Reviens quand t'auras un max à 250.

Le 05 juillet 2015 à 04:47:03 STEEROYDS a écrit :
Reviens quand t'auras un max à 250.

Y a aucun intérêt.

Si tu avais lu l'article, tu comprendrais que c'est un prog fait pour des dopés qui ne faisaient que s'entrainer, manger et dormir pour se préparer aux jeux olympiques. C'est exotique, ça a l'air sympa mais ça n'a surtout rien à avoir avec du squat à 100kg. Vraiment. Ça sert à rien.

Non ils disent pas ca, il dit juste qu'à la base les athletes s'entrainait 8h/jour et que ca se fait plus du tout aujourd'hui, donc qu'il fasse 120kg ou 15kg ca l'aidera à prendre de la force

Pour ton probleme l'auteur force toi à apprendre l'anglais, car tout est dans l'article et ca prendrait autant de temps pour tout te traduire

Le 05 juillet 2015 à 05:26:03 STEEROYDS a écrit :
Y a aucun intérêt.

Si tu avais lu l'article, tu comprendrais que c'est un prog fait pour des dopés qui ne faisaient que s'entrainer, manger et dormir pour se préparer aux jeux olympiques. C'est exotique, ça a l'air sympa mais ça n'a surtout rien à avoir avec du squat à 100kg. Vraiment. Ça sert à rien.

super , c est dingue , la plupart des pl qui m ont repondu , via aussi le topic pl , y en a pas un qui dit la meme chose , certains disent du bien , d autres du mal sur cette methode ou d autres prog

tu me conseilles quel prog ?

si je demande , c est que j y connais rien du tout

c est cool d avoir repondu steero mais bon , si a chaque fois que je demande conseil , un me dit c est de la merde e l autre me dit c est bien ,je ne vais pas m en sortir

Sinon la meilleure chose serait que tu essais un cycle par toi meme épicétou

Je ne dis pas non plus que c'est de la merde, on progresse avec (comme l'a dit liftingpeanuts) et encore heureux ! C'est vraiment hardcore comme méthode.

Tu devrais effectivement essayer de travailler ton anglais (notamment orienté muscu), y a plein de youtubers américains vraiment abordables pour ça D'ailleurs, deux d'entre eux, Omar Isuf et Greg Nuckols ont déjà sorti un gros article/bouquin où ils détaillent la méthode bulgare et comment pourrait-on l'appliquer sur "des gens normaux".

Pour le programme, ça dépend de tes disponibilités. T'as plutôt un bon level intermédiaire. Si tu veux faire du PL, y a le half-body 4j de Candito (paraît que la partie DC est à modifier) ou le prog fait par PowerliftingToWin justement, je l'ai survolé vite fait mais il avait l'air d'être bien structuré.

salut steero , salut lifting

donc tu me conseilles le powerlifting to win novice ou le linear candito programm (partie dc de greg nuckols) ?

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-novice-program/

http://www.powerliftingtowin.com/candito-linear-program/

Moi je te conseil aucun programme.

Bosse les exos polyarticulaires en force, Après tu fais des exos type BB genre drag curl , el ... en hypertrophie et certains en force , genre DCH , Curl barre ...

Ça sert à rien de faire des élévations latérale en 1RM a par pour arracher un tendon

Le 05 juillet 2015 à 11:53:31 LeBonVieuxBilly a écrit :
Moi je te conseil aucun programme.

Bosse les exos polyarticulaires en force, Après tu fais des exos type BB genre drag curl , el ... en hypertrophie et certains en force , genre DCH , Curl barre ...

Ça sert à rien de faire des élévations latérale en 1RM a par pour arracher un tendon

je prefere avoir un prog oriente pl , de toute maniere dch , curl barre etc... je fais pas ces exos