Salut :D , je viens ici pour vous montrez mon programme histoire d'avoir votre avi , j'ai 17 ans , 1M72 et 57 kg .
Je cherche donc a prendre du poids et me sculpter un peu je sais que l'alimentation joue beaucoups mais je suis quelqu'un a la recherche du savoir et la nutrition est un domaine qui m'interesse donc ca devrait
aller :D , j'ai un banc ( pas inclinable ) , des halteres une barre de traction.

les pompes sont elles suffisantes pour les pecs ou bien je vais avoir un retard aux pecs et je dois trouver un autre moyen ? ( dips etc )

ai-je fais des erreur dans le placement de mes exercices et quesque je pourrais changer ?

ensuite je suis en vacance pour 2 mois et j'aurais le temps de faire plus de seance que ca , je pense que j'ai une assez bonne capacité de recup donc vous pensez que je pourrais faire du fullbody sur 5 jour ? ou bien je dois changer de maniere de travail je suis ouvert a tout pour m'améliorer ! thx les mec désolé si c
mal écrit et que c dur a lire

Lundi : pompe 10x3
traction pro 10x3
fentes 10x3 avec halteres dans chaque main ( je vari l'ecartement pour travailler differament )
developé militaire halteres 10x3
curl marteau 10x3
dips inversé 10x3
abdo

Mercredi : pompe pied surelevés 10x3
rowing haltere 1 bras 10x3
fentes 10x3
elevation laterale 10x3
traction supi 10x3
skullcrushers 10x3
mollet debout 10x3

Vendredi :
pompe 10x3
traction pro 10x3
squat a vide 3x50
tirage menton 3x10
curl concentration 10x3
dips inversé 10x3
abdo

personne ? x)

Si t'as un banc et des haltères déjà tu peux go dc haltères, parce que les pompes tu vas vite être limités

ouais je pensais aussi mais je sens pas bien mes pecs aux halteres pourtant j'ai regardé pas mal de videos et de topic la dessus je pense bien faire le mouvement , peut étre que je met pas assez de poids mais en general je met pas trop lourd et j'essaye de travailler avec des mouvements parfait , sinon pour le haut des pecs t'as une astuce ? car mon banc n'est pas inclinable j'ai recupéré ce truc par hasard et il est un peu pourri x)

personne d'autre sinon ?

Pompes surélevés

salut thomas , c'est ce que je fais deja mais apparament les pompes sont trés limités et j'ai pas envie d'avoir le reste des pec plus musclé que le haut mais bon je pense continuer comme ca en remplacant juste les pompe de base par du developper haltere

• edit j'avais fail