Salut vous pensez quoi de ce programme pour prendre des pecs ?
voila à quoi ça ressemble pour l'instant, c'est surtout dans le haut que j'ai du mal à prendre, et c'est vrai que j'ai beau pousser mais je ne ressent rien dans les pecs, jamais de courbatures.

- Développé couché incliné 4x10
- Développé couché normale 4x10
- Écarté couché avec haltères 4x10
- Écarté couché incliné avec haltères 4x10
Et je finis par un développé couché dégressive.

Les dips c'est vraiment efficace ? et si je remplaçais le "Développé couché incliné" par la version avec les haltères ?

merci

compter les rep sur tout les exo
non sérieux si tu fais du DC avec une barre essaye de faire du DCI avec des haltere ou inversement ça peut être mieux

Essaye de mettre moins lourd et d'avoir une position parfaite
Omoplates collées, cage sortie...
Go voir cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=iN7e-KEkidw

Si après tout ça tu ressent rien, essaye le décliné ou les dips.

C'est vraiment utile de faire des écarté couché puis incliné?

Ouais je compte pour voir si y a une évolution à chaque fois, je chrono aussi.
c'est la seul chose qu'il y a de ludique si non je m’amuse vraiment pas.

Ouais je crois que je vais faire ça.

Le 03 juillet 2015 à 17:32:26 Gniark_Niark a écrit :
Ouais je compte pour voir si y a une évolution à chaque fois, je chrono aussi.
c'est la seul chose qu'il y a de ludique si non je m’amuse vraiment pas.

Ouais je crois que je vais faire ça.

N'écoute pas ce genre de déchets hein
Ne pas compter ses reps lol

Merci pour la video Ghjuvan_Grognon c'est peut bien les omoplates mon problème.

https://www.youtube.com/watch?v=AOeY-nDp7hI

Le mien est mieux

Pour bien sentir les pecs, j'ai mis au point un protocole, tu le fais avant chaque séance et ça marche super bien.

si vous etes en salle =

echauffement (en plus de l'echauffement normal):
1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l'affaire )
1min de developpé couché haltere (idem)

ca permet de faire bcp de reps sans compter (permet de se concentrer mentalement), bref focus sur le travail plutot que la perf

4 fois le superset suivant:
1 minute de poulie vis a vis main croisé (faire une ampli entre 5 et 10cm, faut rester dans l'ampli qui permet la contraction maxi des pec)
suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ca sera les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause
nouveau superset
etc etc
puis on fait sa seance normale

à la maison =

echauffement (en plus de l'echauffement normal):
1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l'affaire )
1min de developpé couché haltere (idem)

4 fois le superset suivant:
1 minute de plate press ( https://www.youtube.com/watch?v=1DK6qYRFurw ) en se concentrant sur la contraction des pecs

suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ca sera les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause
nouveau superset
etc etc
puis on fait sa seance normale

J'ai pas compris BW

Si tu sens pas tes pecs au DC cette vidéo est juste parfaite https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

Le 04 juillet 2015 à 01:03:13 Ghjuvan_Grognon a écrit :
J'ai pas compris BW

Ben visiblement l'auteur a des problèmes pour recruter ses pecs vu qu'il ne les ressent pas dans son programme, je lui propose un échauffement de ma composition pour lui apprendre à mieux les sentir.

Je n'arrive pas à cerner le message que tu veux faire passer au sujet du protocole de Sissy

Ah oui putain c'est Sissy qui l'a fait c'est pas moi dsl g confondu.

Le prochain qui écrit "couché incliné" je le ddb

Le 04 juillet 2015 à 00:57:02 Battlewizard a écrit :
Pour bien sentir les pecs, j'ai mis au point un protocole, tu le fais avant chaque séance et ça marche super bien.

si vous etes en salle =

echauffement (en plus de l'echauffement normal):
1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l'affaire )
1min de developpé couché haltere (idem)

ca permet de faire bcp de reps sans compter (permet de se concentrer mentalement), bref focus sur le travail plutot que la perf

4 fois le superset suivant:
1 minute de poulie vis a vis main croisé (faire une ampli entre 5 et 10cm, faut rester dans l'ampli qui permet la contraction maxi des pec)
suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ca sera les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause
nouveau superset
etc etc
puis on fait sa seance normale

à la maison =

echauffement (en plus de l'echauffement normal):
1minute d'ecarté couché (deux halteres de 5kg feront l'affaire )
1min de developpé couché haltere (idem)

4 fois le superset suivant:
1 minute de plate press ( https://www.youtube.com/watch?v=1DK6qYRFurw ) en se concentrant sur la contraction des pecs

suivi immediatement de 5 reps aux EC avec une negative bien lente (rester dans l'amplitude d'etirement, ca sera les 2/3 du mouvement)

30 sec de pause
nouveau superset
etc etc
puis on fait sa seance normale

Cest presque exactement le même que sissy

Merci les gens.

Le 04 juillet 2015 à 01:49:31 sojananas a écrit :

Cest presque exactement le même que sissy

Sacrée coïncidence hein ?:hap: