Salut,

J'ai décidé de commencer la musculation à la maison en attendant Septembre pour m'inscrire dans une salle ( pas trop les moyens pour l'instant ) mais je ne sais absolument pas comment et quoi faire pour que ce soit efficace.

Je suis plutôt mince et j'aimerai juste prendre du poids et un peu de volume en me musclant ( surtout les abdos, les pectoraux et les bras ), mais mon but n'est pas de devenir une machine de guerre.
J'ai aucun matériel mis à part des altères ( 10kg max ) et une barre de traction.
Si quelqu'un pourrait me filer un programme pour débutant ni trop simple ni trop difficile, ou même juste des conseils me permettant de réaliser tout ça ce serait cool !

Merci à vous

Personne ?

Un conseil perso, j'ai commencer par des pompes.
Environs 8 series, effectuer de fason différente. Par exemple: 2 series pieds surélevé, 2 series mains serrés, 2 series écarté, 2 series normales. Fais sa un mois histoires s'habituer ton corps avant d'aller pousser la fonte. N'oublie pas les étirements, très importants et nourrir tes muscles.