Salut tout le monde ! icon12
J'ai 17 ans 1m70 pour 53kg et je commence la musculation chez moi sans machine je possède une haltère et j'aimerais des avis sur mon entrainement que j'ai débuté il y a une semaine pour me muscler principalement les bras qui sont mon point faible :

5x20 Pompes
4x12 Curl (chaque bras)
4x20 Dips (sur une chaise jambes tendus)
4x15 Elevations frontales
4x20 Curl à deux mains
4x15 Pull over
4x15 Curl Supination à deux mains

Je termine avec 4x20 abdos lestés à 2kg et du gagnage (3x1minute sur les cotés et de face)
Ensuite j'enchaine sur quelques exercices pour les mollets.
Je prends entre 30sec et 1m30 de repos entre chaque serie et chaque exercice (je ne prends pas de chrono)
A coté de ça je fais du basket assez souvent ce qui garde mes jambes musclées et entretiens le cardio.
Merci de me donner vos avis sur mon programme ça serait sympa :D

"Pas besoin de faire les jambes je fais du basket"

Allez hop DDB

Le 03 juillet 2015 à 16:46:40 Tamerlan- a écrit :
"Pas besoin de faire les jambes je fais du basket"

Allez hop DDB

Néglige pas les jambes, si il faut fait du squat vide (Tu rajouteras du lest avec un sac remplis de cailloux) mais néglige pas les jambes

Merci des conseils ;)
OraZ je débute la musculation mais j'ai toujours été assez sportif donc voila ^^
Ok pour les jambes

J ai l impression que tu as beaucoup d exercices biceps par rapport aux autres muscles

Et tu ne fais pas le dos ?

ça va pas du tout ton programme mec
Le squat avec un sac remplis de cailloux... très mauvaise idée.

Deltoïdes : Développé haltère, rowing menton (en unilatéral, appuie toi sur un mur avec ta main libre).
Pecs : Pompes (variantes si trop facile : avec saut, archer pushups...)
Dos : Rowing en unilatéral, Rowing Lafay (tu fais ça avec un manche à balai et 2 chaises mais je ne suis pas responsable des éventuelles blessures) http://www.all-musculation.com/AM/images/tractions-allonge-bas.jpg, http://www.all-musculation.com/AM/images/tractions-allonge-haut.jpg
Biceps : Curl haltère en unilatéral, curl sur genou prise marteau...
Triceps : Dips avec chaise, extension triceps avec haltère en unilatéral, pompes mains serrées...
Abdos : Crunchs, gainage ventre rentré
Jambes : Squat une jambe, Goblet squat, Nordic leg curl, hip thrust

Démerde toi pour choisir les exos qui te conviennent le mieux et faire un programme avec ce que je t'ai donné : tu peux diviser tes séances en deux, 3 à 4 muscles par séance

Ok merci Grognon
J'ai rajouter a mon programme Rowing à un bras pour le dos et squat à une jambe et fentes pour les jambes.
Je préfère faire du Full Body à chaque séance.

Et oui je focus sur les bras car j'ai un gros retard sur les bras. Autre chose est ce que faire ce que j'ai dis tous les deux jours est une bonne chose ? Merci de votre aide !

Oui c'est le mieux