Bonjour,
Déjà pour ceux qui dénigre la méthode je connais leurs arguments et j'en ai conscience donc svp passez votre chemin. Je suis débutant et pour l'instant cela me suffit. Je réfléchirais à allez en salle après 6 mois.
Bon ça fais 1 mois que je me suis mis réellement à la muscu poid du corps (traction serie *4 + abdo 8mn + pompe serie *4). Puis j'ai débuté Lafay il n'y a pas longtemps. Je pèse actuellement 86/ 84kg et mesure 1m88. Je suis au niveau 2. Je poste mes performances pour me faire un carnet ça motive et c'est conseillé dans le livre.
LUNDI 29.09.15 : première semaine niveau 2
Ex B1 : 6/6/6/6/6/6 (36)
Ex A3 : 6/6/6/6/6/6 (30)
Ex A2 : 6/6/6/3/3/3 (27)
Ex C1 : 5/5/5/5/5/5 (36)
Ex E : 6/6/6/6/6/6 (36) Jambe droite, 5/5/5/5/5/5 jambe gauchee peut faire plus sur la droite mais j'attend qu'elle s'équilibre.
Ex F : 5/5/5/5 (40) j'en pouvais vraiment plus... xD
Ex G : 12/12/12/12/12/12 (60)
Ex H : 1/1/1/1/1/1/1 mal de bras pas possible, j'ai rien ressenti sur les abdos, je dois probablement mal faire cet exo. J'ai essayer de m'aplliquer mais la douleur me déconcentrais...
Ex k2 : 12/12/12 (36)
Je finis avec des pompes jusqu'a je ne peuve plus en faire une c'est a dire grand max une dizaine xD + assouplissemnt .
MARDI 30.09.15: première semaine niveau 2 Le deuxieme entrainement d'affilé ma tué.
Ex B1 : 6/6/6/6/6/6 (36)
Ex A3 : 6/6/6/6/6/6 (36)
Ex A2 : 3/6/6/3/6/2 (27) j'étais vraiment naze la veille (j'avais fais un barbeuc la veille avec un peu d'alcool...)
Ex C1 : 6/6/6/6/6/6 (36)
Ex E : 6/6/6/6/6/6 (36) Jambe droite, 6/6/6/6/6/6 jambe gauchee
Ex F : 6/6/6/6 (40)
Ex G : 15/15/15/15/15/15 (60)
Ex H : pas disponible...
Ex k2 : 12/12/12 (36)
MERCREDI REPOS mais je compte faire des abdos.
Mon programme "nutrionel" je met bien entre "" xD.
Jours d'entrainement:
7h30 :Matin Combot whey caseine 30g + ptit déj biscuit et si j'ai fruit.
10h00 :Colation rien pour le moment à part quelques amande (je réfléchis à prendre deux sandwichs pain de mie avec deux tranche de blanc de dinde)
12h30 :0 riz + poulet ou poisson combien de gramme me conseillez vous?
17h: 4 blanc 1 jaune ou thon ou sardine + riz ou pate
18h00: Entrainement
19h30 :Bouffe avec mes parents souvent légume j'ajoute une boite de thon ou sardine avec ça.
22h30 whey+ caseine 30 g.
Jours de repos je supprime la whey + caseine avant de dormir peur de prendre du gras.
Je me couche vers 23H00
Quand pensez vous, des suggestions?
Ps: je remarque que je ne sens pas vraiment mes pecs abdo ou dos par rapport aux autres muscles. Est ce normal?.
Merci pour la lecture ;) 
)
