Salut à tous je suis débutant et je vais bientot commencer la muscu je compte y aller 3 fois par semaine avec full body par séance auriez vous un programme à me donner svp, je ne m'y connais pas des masses merci de votre aide les gars

https://www.youtube.com/watch?v=pcUuhgjeAYE

Programme dans la description de la vidéo

Squat
DC
Rowing
Leg Press
Dev Militaire
Tractions SS EL

le tout en 3-4x8-12 Osef du reste

cimer les gars ;)

juste liftinggpeanut le lying leg curl peut remplacer le leg press tu pense ?

Oublie pas les biceps aussi

Le leg curl c'est pour isoler les ischios
le Leg Press ca travaille tout, comme le squat mais en un peu moins

Faut pas perdre son temps à isoler dans un FB

dac mais le truc c'est que je ne sais pas du tout si ma salle possède la machine de leg press

Bah go Hack Squat, fentes ou autre variante de Squat

Au pire tu fais 2x le squat si y a rien

Le 02 juillet 2015 à 01:31:39 liftingpeanuts a écrit :

Faut pas perdre son temps à isoler dans un FB

A part les biceps
Et les mollets éventuellement

Tractions superset EL faudra m'expliquer
Moi je verrais plus 2 séances differentes que tu alternes

Séance A : Squat, Rowing, DC, Développé haltères assis, Barre au front, Leg Curl

Séance B : SDT, Tractions, DI, Rowing menton, Curl rotation, Fentes

Après l'ordre tu fais ce que tu veux mais je te conseille de commencer par le Squat et le SDT au début de tes séances car c'est très éprouvant

4 séries de 6-10 reps si t'a des perfs à chier
Si tu as un début de perfs tu peux allonger tes séries, 8-12 répétitions
Voilà

Osef des bras et des mollets dans un FB, faut se concentrer sur les gros mouvements

PS : réserve toi 2 jours dans la semaine pour les abdos et mollets + des exos d'assouplissements
Cardio aussi éventuellement

Le 02 juillet 2015 à 01:38:29 liftingpeanuts a écrit :
Osef des bras et des mollets dans un FB, faut se concentrer sur les gros mouvements

Oui je suis bien d'accord, il faut se concentrer sur les gros mouvements, à part pour les biceps

Jerry "se concentrer sur les gros mouvements"
Faut pas finir sur un point faible de la longue portion non plus
Un exo biceps 1 fois sur 2 > all

Ca me rappelle quand je t'avais conseillé pour ton FB Ghjuvan, j'avais dit la même chose que Lifting (privilégier le polyarticulaire, pas besoin de leg curl et de barre au front) et y'avait un nerveux qui s'était ramené en mode "t 1 cancer avec ta broscience"

Finalement je vois à ton programme que t'es un peu moins stressé par le "retard aux ischios" c'est déjà ça.

ICF 5*5 et voila