je kebab je pense, nous l avons inventé !
tu fais le ramadan belgo turc ?

Je crois que je vais aller sur un forum plus spécialisé, je vois qu'ici c'est bourré de mecs qui se la racontent, sans oublier les merdeux comme certains vdd.

Imam Je suis pas musulman. Tu fais le ramadan toi ?

mais non on déconne reste

bon bah go sèche lente et fais des sessions de muscu intense, mais vraiment, fais les jambes plusieurs fois par semaine ça tue c'est du putain de cardio de faire du squat en 15*5 à 130kg

Le 30 juin 2015 à 22:32:55 Belgo-Turc a écrit :
Imam Je suis pas musulman.

miskin belgo-turc, tu va aller en enfer normalement :/

Le 30 juin 2015 à 22:34:32 Imam_Of_Light a écrit :

Le 30 juin 2015 à 22:32:55 Belgo-Turc a écrit :
Imam Je suis pas musulman.

miskin belgo-turc, tu va aller en enfer normalement :/

T'inquiète l'enfer n'existe pas mdr

Le 30 juin 2015 à 22:34:31 pOpy-aper0 a écrit :
mais non on déconne reste

bon bah go sèche lente et fais des sessions de muscu intense, mais vraiment, fais les jambes plusieurs fois par semaine ça tue c'est du putain de cardio de faire du squat en 15*5 à 130kg

D'accord merci enfin. Je peux remplacer les squats par du leg press sinon ?

Et 1600 calories suffisent pour un gros de prendre de la masse musculaire les gars ?

Merci encore.

les deux tu t'énerves et tu fais tout dac ? leg press c'est pour "achever" après le squat vu que c'est plus "sécure" , tu peux aller à l'échec quoi

et bastonne vraiment sur tes séances (1h30/2h) et pour la diet la flemme d'en détailler une mais 2500kcal/ jour maximum.

1600 un peu faible je pense, tu vas en dépenser bcp en séance si tu t'applique, vise 2000 2500kcal

et pas des kébabs hein

Les bons lipides

Ouais j'ai pigé !

Sinon j'ai un semblant de "diète" mais y a que deux (gros) repas sur toute la journée.

C'est pas un gros problème si t'es à 2000kcal, bonne chance

heu non moyen, réparti dans la journée, ça t'évitera d'avoir la dalle et de craquer (pour un kébab par exemple) ok j'arrête

utilise des tuperware et tout pour mettre des salades composés/ poulet thon pour consommer ça aux bonnes heures

Matin : Eau citronnée, après 100 gr de flocons d'avoine avec un peu de confiture pour changer le gout (+ eau), 3 oeufs entiers et un fruit !
Soir : 250gr de blanc de poulet, du riz (ou patates douces) et des légumes !

Je compte ajouter du fromage blanc aussi !

matin parfait

et le midi t'es pas en PLS de pas manger ?

fonctionne comme ça si ça te va

Merci Coca Cola !

Donc si je suis en dessous de 2000kcal, je risque pas du tout de progresser ?

http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/

oui je l'a ifais

Le 30 juin 2015 à 23:17:53 eltourist a écrit :
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/

Daily calories based on goal in step 6 (gain muscle, lose fat) : 3800

Je suis putain de ridicule avec mes 1600kcal putain