Salut

Je voudrais quelque avis sur mon split 6 jours ,ce qui va ,qui ne va pas ,merci Et aussi je ne fais les jambes qu'une fois par semaine ,car j'aime pas vraiment ça ,j'avoue ,mais au moins je les travaille

Split a la salle:

Lundi :triceps/rappel biceps/épaules
DC serré 4x6
Barre front 4x8
Tates press 4x8-10
Extension poulie corde 5-6xdégressive
Curl pupitre 4x8
Curl barre pronation 5xdegressive
Élévations latérales 4x10-15
Oiseau poulie vis a vis 4x10-15

Mardi:Dos:
Sdt 5x5
Rowing supination Yates 6x8
Rowing poulie basse si y a 4x8-12
Rowing menton bras serrés 4x8
Shrugs barre 4x10-15
Tirage poitrine 3x8-10+3xdégressives
Pull over poulie haute 3x15

Mercredi:Pecs/rappel triceps:
DCH 4x6-8
DIH 5x8-10
Écarté incliné 5x10-15
Dips buste penché 4x8
Pull over en travers d'un banc 4x15
Extension nuque 4x10-15
Mollets debout 4x20-25
Mollets assis 4x10-15

Jeudi:épaules/rappel dos/traps:
Rotation externe debout léger 4x15-20
Développé Arnold 4x8-10
DM 4x6-8
Oiseau a la poulie vis a vis 4x10-15
Oiseau haltère 4x10-15
Rowing menton prise large 4x10-15
EL poulie 3x10-15 + 3xdegressives
Rowing Yates pronation 4x6-8
Tirage poitrine 4x8-10

Vendredi:Jambes:
Squat 5x6-8
Sdt JT 4x8-10
Presse a cuisse 4x10-15 SS Leg extension explosif 4x15-20
Leg curl 4x10+2 dégressives
Mollets debout 5x15-20
Mollets assis 5x6-8 lourd

Samedi :Biceps/rappel pecs
Curl barre 3x6-8+3 dégressives
Curl incliné 5-6x10-12
Curl rotatif 4x8-10
Curl concentré 4-5 dégressives
Tractions supination bras serrés 3-4 x échec
DC barre 5x5
Écarté décliné 4x10-15
Écarté incliné 4x8

4×8 en 2003 j’aurais dit ok mais en 2015 ..

Tu veux que je fasse quoi d'autre sur de l'ISO ? T'facons c'est au feeling l'ISO ,c'est entre 8-10 ,tout dépend si j'ai la pêche ... Puis si je progresse comme ça ,ce qui est le cas avec mes haltères ,alors autant rester sur ça

J'ai mal aux yeux il y a trop de trucs