Bonjour les gens.
J'ai besoin de votre aide afin d’améliorer mon PPL. Il va se présenter sous la forme d'un Legs Push Pull.

Legs:
Squat: 5x5
Presse a cuisses: 4*10
Legs Extension: 4*10 + dégressive
Legs Curl: 4*10 + dégressive
Mollets debout a la machine: 4* 10 + dégressive
Exercices d'Abdos

Push:
Développé Couché: 5x5
Développé Incliné Haltère: 4x10
Pecdeck: 4*10 + dégressive
Développé Militaire: 4*8
Élévation Latérale: 4*10 + dégressive
Extension des triceps a la poulie, barre droite: 4*10 + dégressive
Extension des triceps a la poulie, corde : 4*10 + dégressive

Pull:
Soulevé de terre: 5x5
Rowing Yate + Shrugs a la barre: 4*8 + 4*12-15
Tractions: 4*pdc
Tirage poitrine: 4*10 + dégressive
Curl Barre: 4*10
Curl Marteau: 4*10
Curl Inversé: 4*10

C'est très bien.

Je ne te conseillerai pas le 5*5 au sdt, c'est un peu beaucoup. Tu peux vraiment faire du rowing après ça?

Il manque un exo pour le delto post dans ta séance push (à toi de voir si c'est vraiment nécessaire le pec deck)

Un petit oiseau poulie haute ou buste penché serait pas mal

Chaud d'enchaîner SDT et rowing yates ...

Il manque de l'oiseau dans ton PULL pour les delto post

QUESTION DE GOÛT ET RESSENTIS :
J'aime pas ta partie triceps (j'aurai vu un exo de base et un autre à la poulie)
12 séries pour les biceps je trouve que ça fait beaucoup + trop de dégressives selon moi, mais comme j'ai dit c'est selon ton ressenti

Ah oui j'ai oublié l'oiseau, je vais enlever un exercice de biceps pour l'oiseau. Merci les gens !

3 exos quadri, 1 seul ischio aussi

Le 29 juin 2015 à 17:57:53 LourDa_Fit a écrit :
3 exos quadri, 1 seul ischio aussi

Peut etre rajouter un SDT jambes tendues ?

A toi de voir mais pour moi oui

Je placerais le sdt dans la séance jambes et ne fais pas de tirage vertical si tu arrives à faire des tractions ! C'est un exercice redondant. Et tu isoles beaucoup les biceps. A la limite si tu peux, remplace le curl marteau par des tractions prise neutre !