Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum (que je suis depuis quelques semaines mnt), j'ai 16 ans, bientôt 17.

J'ai commencé la musculation il y a environ 1 an et demi, j'étais à l'époque à 49 kilos pour un 1m80, aujourd'hui, après avoir atteins 64 kilos pour 1m85, je suis redescendu à 62 kilos.
Je n'arrive pas à prendre en masse, et si oui, c'est du gras (je suis vrmt du type skinny fat), malgré quelques progrès niveau perf.
Je me suis décider à prendre un rythme sérieux niveau entrainement ( je m'inspire du programme de Jean Onche, en enlevant quelques dégressives et exos), car je me suis toujours entrainer en loupant par ci par là des séances de programmes trouvés sur internet. J'ai énormément de mal à m'endormir ( je me couche vers 2-3h du mat en période scolaire).
Niveau alimentation, j'ai beaucoup de mal à manger le matin ( avant je me fesais 150g de semoule, maintenant 100g de rillettes). Le midi, la cantine, et le soir, soit poisson, steak ou escalopes de poulet avec des féculents. J'ai arrêter de faire un second repas le soir (6 oeufs au plat + 100g de bacon).
Je précise que je m'entraine chez moi avec banc, haltères, barre ez, barre droite, machine guidée et barre de tractions.

Bref, pouvez vous me donnez des conseils ( temoignages?) afin de m'aider .
Merci d'avance.

Manges et entraines toi comme il faut

Si tu as pas la volonté laisses tomber

Le 29 juin 2015 à 03:24:42 liftingpeanuts a écrit :
Manges, dors et entraines toi comme il faut

Si tu as pas la volonté laisses tomber

Le 29 juin 2015 à 03:24:42 liftingpeanuts a écrit :
Manges et entraines toi comme il faut

Si tu as pas la volonté laisses tomber

Okok merci de ta réponse

Ce que tu peux faire c'est écrire ton programme , ta diet et demander des conseils/ de l'aide

pck un mec qui viens nous dire " svp jprogresse pas dites moi que vous progressez pour m'encourager " bah osef

tape "cause de la stagnation en musculation" sur google.

T'as 4 causes possible mais chez toi il est évident que ça viens de la diette et du repos.

Si tu prend trop de gras c'est que ta diette est mauvaise. Demande de l'aide pour te faire une vrai diette sur un forum de muscu (pas ici )

Si tu veux un conseil pour avoir plus d'apettit: bois pas mal d'eau entre les repas jusqu'a 30mn/1h avant. Chez moi ça marche très bien.

Pour un meilleur repos et un meilleur sommeil j'te conseil relaxation et visualisation.

En muscu plus tu progresse, plus tu as besoin de faire les choses bien (nutrition/repos/entrainement) pour continuer a progresser.

Bon courage =)

(ce first de rageux )

Le 30 juin 2015 à 03:18:47 ThePinkPanthers a écrit :
Ce que tu peux faire c'est écrire ton programme , ta diet et demander des conseils/ de l'aide

pck un mec qui viens nous dire " svp jprogresse pas dites moi que vous progressez pour m'encourager " bah osef

Franchement l'auteur ,t'as tout le matos pour te bâtir un bon corps ,j'en rage actuellement J'te conseille de suivre des programmes débutant de SP ,qui sont en split 4 jours ,tu t'en inspire et tu changes les exo Ça devrait suffir pour que tu progressez ,après je pense faut remettre en cause ton sommeil il faut 7-9 h par nuit ,sinon ton muscle se reconstruit pas ,en gros c'est comme si tu donnais 1h a un maçon pour construire sa maison ,il va dire fuck ,je construis que ma porte d'entrée

Bonne chance khey et garde la motivation

Le 30 juin 2015 à 04:23:24 PeaceMaggle a écrit :
tape "cause de la stagnation en musculation" sur google.

T'as 4 causes possible mais chez toi il est évident que ça viens de la diette et du repos.

Si tu prend trop de gras c'est que ta diette est mauvaise. Demande de l'aide pour te faire une vrai diette sur un forum de muscu (pas ici )

Pourquoi pas demander de l'aide ici ? Dans tes posts tu arrêtes pas de dénigrer le forum alors qu'est-ce que tu branles là ?