Bonsoir à tous j'aimerais avoir des avis sur ce programme que j'ai mit en place sur 5 jours

Lundi : Pectoraux

Développer coucher Incliné : 3x6/8
Devélopper coucher : 3x6/8
Dips léstés : 3xéchec
Cross over poulie basse : 3xéchec
Pull over : 3x10/12

Mardi : Dos

Traction prise large : 4x échec
Rowing T-bar : 5x15/12/10/10/6
Tirage horizontal : 3x10/8/8 la dernière en drop-sets
Tirage devant : 3x8
Soulever de Terre : 3x10/8/6

Mercredi : Jambes

Squat : 5x15/12/10/8/6
Presse Incliné : 4x10/8/8/6
Leg Extension/ Leg curl (Superset) 3x10/12
Extension mollet debout : 3x10
Extension mollet assis : 3x10

Jeudi : Epaule + rappel pectoraux

Développer militaire : 4x10/8/8/6
Elevations Frontal : 3x10
Elevation Latéral : 4x10
Butterfly Inversé : 3x10

Cross over poulie basse : 3xéchec
Butterfly : 3xechec

Vendredi : Biceps/Triceps

Barre Front/ Curl barre (Superset) 3x6/8
Extension poulie corde/Curl pupitre (superset) 3x8/10
Extension haltere nuque/Curl spider (Superset) 3x8/10

-10 pour l'originalité
-10 pour la journée bras

0/20

ça a l'air correct !
après c'est une question de style je ne jugerai pas

juste je te déconseille de travailler des exercices "à l'échec", ça sert à rien

Extension mollet debout : 3x25
Extension mollet assis : 3x25
+Si tu veux du volume faut aller a 12 mini sur les repetitions non?

4 série au lieu de 3
SDT lourd après les tractions
Un exercice de + pour les dorsaux
Rajoute fente pour les jambes
Rajoute SDT jambe tendu
Rajoute développé arnold pour les épaules
Rajoute un exo avant bras
DC serré pour les triceps
Les exercices d'iso en série de 12/15 plutot qu'à l'échec

ThomasCole a raison, augmente les reps pour les mollets -> Entre 20 et 30

Après je suis pas forcément de l'avis de oui-non-daccord :
- 3 séries c'est déja pas mal.. Faut toujours privilégier la qualité à la quantité.
- développé arnold c'est un mouvement assez dangereux pour la coiffe des rotateurs.
- Rajouter un exo pour le dos c'est toi qui voit, comme j'ai dit vaut mieux privilégier la qualité à la quantité.
Sinon le reste je suis d'accord
- OK pour les fentes
- OK pour 1 ou 2 exos avant bras
- OK pour le DC serré, c'est un exo incourtounable pour les triceps
- OK pour ce qu'il a dit sur l'isolation

Si il peut assurer autant de répétition sur une 4e série c'est qu'il doit en faire une
Pour le dev arnold, dans mon cas, je n'ai jamais eu de pb avec

Merci pour vos conseils