Bonjour,

Que pensez vous de ce programme à faire sur 6 jours:

Push:
5 mins de rameur + étirements
Développé couché 3x10
Developpé haltères 3x10
Developpé incliné haltères 3x10
Elévations latérales 3x10
Triceps Pushdown 2x10
Overhead Triceps Extension 2x10

Pull:
5 mins de rameur + étirements
Seated low row 3x10
Tractions ou tirage poulie large 3x10
Shrugs 3x10
Face Pulls 3x10
Curl barre 2x10
Curl haltères marteau 2x10

Legs & abs:
5 mins de rameur + étirements
Squats 3x10
SDT Roumain 3x10
Presse à cuisses 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Raise 3x10
Crunchs (machine) 2x10
Torso rotation (machine) 2x10

+1 série échauffement légère pour chaque exo

Répartition sur la semaine:

Lundi: Push
Mardi: Pull
Mercredi: Legs & abs
Jeudi: Repos
Vendredi: Push
Samedi: Pull
Dimanche: Legs & abs

Des commentaires?
Merci

vu que tu y vas 7/7 tu pourrais faire du un muscle / jour presque ce serait plus efficace a mon sens

Pourquoi tu fais pas un split 6/7 genre
lundi pec biceps
mardi dos triceps
mercredi jambe épaule
jeudi pec biceps
vendredi dos triceps
samedi épaule jambe

Oui mais je n'ai pas un gros niveau, même si ça fait plus d'un an que je suis inscrit.
J'ai lu sur le net que le split est réservé à ceux qui ont déjà assez de force pour fatiguer leur muscle.
J'ai aussi lu qu'entrainer un muscle qu'une fois par semaine ce n'était pas assez..

Le 20 juin 2015 à 13:36:51 EmeraldWeapon a écrit :
Oui mais je n'ai pas un gros niveau, même si ça fait plus d'un an que je suis inscrit.
J'ai lu sur le net que le split est réservé à ceux qui ont déjà assez de force pour fatiguer leur muscle.
J'ai aussi lu qu'entrainer un muscle qu'une fois par semaine ce n'était pas assez..

j'avais commencé la muscu par le programme que j'ai cité plus haut avec 2h de salle par jours et j'ai jamais eu de probleme hein

Le 20 juin 2015 à 13:36:09 MarIoStanfieId a écrit :
Pourquoi tu fais pas un split 6/7 genre
lundi pec biceps
mardi dos triceps
mercredi jambe épaule
jeudi pec biceps
vendredi dos triceps
samedi épaule jambe

Merci mais les jambes vont travailler moins non?

Le 20 juin 2015 à 13:37:32 MarIoStanfieId a écrit :

Le 20 juin 2015 à 13:36:51 EmeraldWeapon a écrit :
Oui mais je n'ai pas un gros niveau, même si ça fait plus d'un an que je suis inscrit.
J'ai lu sur le net que le split est réservé à ceux qui ont déjà assez de force pour fatiguer leur muscle.
J'ai aussi lu qu'entrainer un muscle qu'une fois par semaine ce n'était pas assez..

j'avais commencé la muscu par le programme que j'ai cité plus haut avec 2h de salle par jours et j'ai jamais eu de probleme hein

Ok, tu avais quoi comme exercice pour chaque séance?

Le 20 juin 2015 à 13:37:43 EmeraldWeapon a écrit :

Le 20 juin 2015 à 13:36:09 MarIoStanfieId a écrit :
Pourquoi tu fais pas un split 6/7 genre
lundi pec biceps
mardi dos triceps
mercredi jambe épaule
jeudi pec biceps
vendredi dos triceps
samedi épaule jambe

Merci mais les jambes vont travailler moins non?

mes séances épaule / jambe étaient un peu long genre 2h30 parfois
je passais 45mn / 1h sur les épaules et plus d'une heure sur les jambes

J'ai peur qu'en faisant les biceps le lundi j'ai du mal à faire les exos de dos le mardi vu que je n'aurai pas récupéré

J'adore les PPL, je trouve que ça combine les avantages du split et du FB.
Tu entraînes chacun de tes muscles deux fois chaque semaine tout en les travaillant assez intensivement à chaque séance, au lieu de se contenter d'un exo par groupe.

Le split, je pense que tu as raison d'éviter à ton niveau, pour les raisons que tu as énoncé.

Ajoute du sdt pour ta séance pull, rajoute des séries (5 séries sur DC/SDT/SQT) Et si t'as moyen fais Push-Pull-Legs-repos-Push-Pull-Legs-repos.. ça te décale toutes les semaines mais au moins tu récupère mieux fin je fais comme ça moi.

Il fait déjà du SDT pendant le legday, donc le lendemain de sa séance pull.

Le 20 juin 2015 à 19:27:55 WoopWoopPullUp a écrit :
Il fait déjà du SDT pendant le legday, donc le lendemain de sa séance pull.

Romanian deadlift, rien à voir

Ca donne tout de suite une dimension plus crédible quand tu dis le nom en anglais.

That gives a more credible dimension when you say the name in english.

- Nelson Monfort

J'suis le seul qui Fais Pull-Push-Leg au lieu de Push-Pull-Leg ? Je trouve ça plus logique... faire le dos et donc du soulevé de terre qui taffe les ischios ça peut nuire a la séance jambes le landemain

Merci les gars, sdt à la place du Romanian ou en plus?

Le 20 juin 2015 à 19:37:48 Ryujima a écrit :
J'suis le seul qui Fais Pull-Push-Leg au lieu de Push-Pull-Leg ? Je trouve ça plus logique... faire le dos et donc du soulevé de terre qui taffe les ischios ça peut nuire a la séance jambes le landemain

Je préfère push après la journée de repos pour attaquer avec les pecs

Ok mais je trouve ca moins cohérent

en plus le dos contient beaucoup de muscle donc autant le faire frais... surtout si on tape des exercice comme le SDT ou logiquement ou tire plus que sur du DC

Je ne fais pas de SDT le jour du pull, je le réserve à la séance leg justement. Sinon, ouais je pense que c'est chaud d'enchainer les deux sans pause.