Salut !
Je voudrais avoir des bras énorme et sec pour cet été BOOM !
Non plus sérieusement, j'ai un très gros point faible sur les biceps / triceps, et ça fait vraiment moche sur le coup puisque c'est super disproportionné par rapport au reste de mon corps donc sa gâche vraiment tout...

Voici mon programme bras que j'ai beaucoup modifié ces derniers temps, j'aimerais avoir vos avis et les modifications que je dois apporter pour une bonne progression. J'ajoute aussi que en plus de ma séance bras du vendredi, je fais aussi une autre séance triceps le mercredi

Triceps :
DC prise largeur épaules - 4 séries de 8 / 2min de repos
Extension à la poulie - 2 séries de 12 + 2 séries en dropset / 2min
Extension à la barre en V - Idem
Extension poulie avec la corde - 3 séries de 8 / 1min30

Biceps :
Curl barre en superset avec du curl haltères - 4 séries 8 rep (barre), 18 (haltères), 8 (barre), 18 (haltères), 6 (barre lourd), 18 (haltères)
Curl supination - 4 séries de 8 / 2min
Curl à la poulie - 2 séries de 8 et 1 série de 6 en lourd / 2min
Curl marteau haltères - 2 séries de 18 et 2 séries en dropset / 2min

Merci d'avance !

Je mettrais du curl incliné pour les biceps/du skullcrusher pour les triceps

Bonne idée pour le curl incliné, par contre pour la barre au front j'ai de très mauvaise sensation, du coup je ne le fais jamais.

Le 17 juin 2015 à 10:46:13 yop_total a écrit :
Bonne idée pour le curl incliné, par contre pour la barre au front j'ai de très mauvaise sensation, du coup je ne le fais jamais.

Essaye de le faire les bras un peu reculé vers ta tête et au lieu d'aller à ton front tu vas derrière ta tête

Et franchement je trouve que ne pas faire de dips pour les triceps c'est assez con , ça te donne pas mal de résultats , peut être pas autant que le DC serré , mais si tu peux bien te lesté ça peut être équivalant ;)

Fais des supersets

Séries Dégressive barre au front , bon c'est dangereux mais les effets sont

J'aurais remplace un exo bi par du curl incliné et un exo tri par du pull over press ( magyc tryceps )

j'aimerais avoir vos avis et les modifications que je dois apporter pour une bonne progression

Sérieusement ?
Pour une bonne progression tu fais :
Pecs - Triceps et Dos - Biceps ou inversement
3 exercices pecs et 2 exercices biceps pareil pour l'autre
Sans technique d'intensification de merde

"Olol mais l'intensité"
Tu veux progresser ou pas ?

"Olol mais la sensation"
La sensation ne fais pas tout

"Mé Jean Onche a dit qu'il fallait annihi..."
TA GUEULE

Rajoute un exo avant bras que diable !

Pour la barre au front j'avais pas de sensations, je suis allé à l'échec avec la barre à vide, j'ai eu une congestion de l'espace et de méga bonnes sensations, maintenant quand je refais l'exercice j'ai des putains de sensations (ramène la barre derrière la tête carrément)

Curl derrière la tête à la poulie

Les exos se ressemblent trop, c'est pas top

Pour les avants bras je les travailles beaucoup aussi, mais je n'ai rien mis dans le programme, je voulais juste parler des biceps et triceps. Pour les dips j'en fais, mais quand j'ai écris le programme j'ai pas fait gaffe et j'ai oublié des les mettres. Sinon quelques fois je fais aussi des tractions supination.

Et pour la barre au front je verrais dès ce soir, en espérant que sa fonctionne bien, merci !