De ce que j'ai entendu et lu les sources s'accordent pour dire qu'il faut environ 2g/kg/j de prot

Je pèse 70kg donc il me faudrait 140g de prot. J'ai 5 mois de go muscu

Je prends environ 20g à midi (sous différentes formes) en milieu d'aprèm, le soir et avant de dormir (fromage blanc). Les jours où je m'entraîne je prends 30g après l'entrainement (en milieu d'aprèm)

Donc ça fait 80-90g de prot, c'est suffisant si on compte avec les protéines incomplètes des autres aliments (pâtes lentilles par exemple) ?

Ou faut dans les 140g faut juste compter les prises "volontaires" : viande poisson oeufs etc ?

1,2-1,7g/pdc est la borne optimale, à toi d'ajuster. Il faudrait faire équitable dans ta quantité, si tu prends 110g de prot, assure toi d'avoir quand même 60-70g de protéines complètes, ça sera largement suffisant si les incomplètes complète (lolkomjejousurlesmots) ton cota.

La section couscous la prochaine fois

Daaaaamn 3 gouttes d'huile d'olive pour.... Les bons lipides

Donnez tout à la salle, cassez tout à la salle VOUS êtes les meilleurs
BOOOOOOOOOOOOOOOOM

Pour moi je dirai que c'est suffisant si tu pratiques 3-4 fois par semaine.

Sinon c'est un peu juste. Après ça dépend vraiment de ce que tu manges à côté.

D'autres ne seront pas d'accord là dessus. Mais pour être safe vaut mieux être à 2g qu'à 1.7 même si ça sert à rien (pr la prise de muscle j'entends)

J'ai une bonne diète et je m'entraîne 4x/semaine

Dans les 140g il faut compter tout type de source. Essaye de les atteindre pour être trkil

Tu auras + d'infos ici : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-39807572-1-0-1-0-debutant-comment-creer-sa-diete-les-bases.htm

J'ai 1.3gr/pdc de prot animal et 0.5g/pdc de protéine végétal et je progresse très bien tant niveau masse que perfs donc aucun soucis à pas avoir 2gr/pdc de prot animal.

ptain, t'a pas honte ? t'a sortie "20 gramme le midi" stafallah, ça veut dire 70gr de viande