Salut à tous.
J'ai 27 et mesure 1m87 pour 104kg.
Depuis 4 semaines, j'ai complètement changé mes habitudes alimentaires.
Il y a 1 mois je pesais 107kg.
Depuis une semaine que je suis à 104 kg mon poids ne bouge plus alors que je continu à faire attention toute la semaine (1 repas familial le dimanche ou je bois et mange bien^^).
Voici mon alimentation type sur une journée:
Matin (10h):
- 30g flocons d'avoines en poudre
- 40g whey
- 1 c.a.c de beurre d'amande ou arachide
- 100ml de lait d'amande ou coco
- 1 gellule d'omega 3 6 9
- 1 capsule de vitamines
Midi:
- 200g de viande (blanche, ou cheval ou steak bœuf 5%) ou poisson
- 200g légumes (poivrons ou haricots vers ou pois-carottes ou autre)
- 1 yaourt maison (oui avec une yaourtière comme une tata^^) au lait de soja et beurre d'amande (une c.a.s pour 7 yaourts)
Gouté:
- Fruits (aujourd'hui 7-8 fraises et une pêche)
- 30g whey dans du lait d'amande
Soir:
- 200g de viande (blanche, ou cheval ou steak bœuf 5%) ou poisson
- 200g légumes (poivrons ou haricots vers ou pois-carottes ou autre)
Avant de dormir:
- 20g de whey dans du lait d'amande
Je bois une bouteille d'eau plate ou pétillante sur la journée.
Comme vous pouvez le voir j'ai complètement supprimé les féculents de mon alimentation (pain, pâte, pomme de terre, riz etc...).
Concernant mon activité je n'ai pas un métier très physique même s'il m'arrive de me déplacer (aucun effort intense).
Concernant le sport, 4 fois par semaine je fais une séance d'environ 30 minutes à base de pompes, abdos, tractions, dips, dév couché (100kg), squats (80kg), exercices d'épaules (type oiseau, militaire) et du curl barre ou haltère sous forme de parcours (je change les exos chaque jour évidemment). Le tout à domicile.
Auriez-vous des conseils notamment concernant l'alimentation pour que je puisse améliorer ma perte de poids sans perdre trop de muscle?
Merci =)
