Bonsoir.

Voilà, je fais de la musculation depuis quelques mois, chez moi. Et j'ai déjà bien des muscles visible.! Mais j'en veux plus.

Voilà, alors je ne suis pas un debutant mais pas un expert.!

Je réalise tous au poids du corps, mais j'ai en ma possession une barre de tractions, une barre de torsion et une haltère de 5Kg.

J'ai pensé a ce petit circuit, j'aimerai votre avis :

Échauffements (La base. ).
Étirement + je soulève 10 fois l'haltère pour chaque bras et 10 torsion sur la barre de torsion, avec 10 squat.

1 series de 20 abdos en torsion (40 au total).
Pour travailler tous les muscles des abdos d'un coup.

Sans temps de repos, 1 serie de 50 abdos du grimpeur (100 au total).
Pour travailler l'abdos du bas.

Recommencer ça 3 a 5 fois.

5 series de 10 dips. (Exercices un peu difficile).
Pour bien travailler les pectoraux.

5 series de 10 tractions. (Après les dips mes bras sont mort. )

Voilà, j'aimerai avoir votre avis sur ce petit circuit, merci d'avance.!

Il manque les jambes.

http://www.superphysique.org/articles/588 investis dans du matos (banc, barre, haltères, disques de fonte) fais toi un vrai programme ou go en salle, t'auras pas de muscles en faisant ton circuit, tout au plus tu te maintiendras en 'forme" !

Rajoute des exercices de pompes (regarde sur internet) et du gainage et ce sera pas trop mal, avec des tractions et des dips tu vas faire du muscle si tu débutes hein

Bah avais d'avoir ma barre de tractions je faisais des pompes lesté avec un sac de 11Kg, j'ai arrêté depuis, mais je peux toujours reprendre.

Augmenter les séries de squat pour les jambes, au lieu d'en faire 10, j'en fais 2 x 10. (Je ne veux pas un gros corps et mes jambes sont déjà bien musclé).

Je veux rester sec, mais avec les muscles apparent.

Avec ça, je m'alimente plutôt bien.!

Flocons d'avoine le matin dans du lait cacao et un sucre, puis du jus de fruit.

Le midi generalement féculent, avec œuf, thon ou poulet, et du fromage, pain, et une compote.

Le soir légume, féculent, avec un yaourt style Activia, un truc avec un peu de lait.

Et le soir je bois toujours un Baby avant de dormir. (Sirop de fraise + lait).

A chi

A chier genre si je chie de la merde ba c est mieux

Repartie a revoir monsieur, au suivant.

Ce programme happy meal
Photo

Photo de quoi.?
Mdr c'est pas si faile, les abdos en torsion sont les plus dur qui existes, les tractions et les dips sont les deux exercices au poids du corps qui travail le plus, renseigne toi.