Salut je commence le sport à la maison et on m'a aidé à me faire un programmeLundi muscu: abdos 4 min
5x30 sec de gainage avec 30 secondes de repos entre chaque série
4x15 pompe avec 1min 30 repos

Mardi cardio 45min intensité 7 + halteres avant le cardio le plus tot possible assis et sur le dos

Mercredi muscu
4x15 pompes avec 1min de repos entre chaque série
Gainage 5x30 secondes + abdos 4min

Jeudi cardio 45 min intensité 7 + halteres avant le cardio le plus tot possible 12x4 halteres laterales avant et cote

Vendredi 4x15 pompes avec 1min30 de repos entre chaque serie
5x30 seconde de gainges avec 30secondes de repos entre chaque

Samedi repos

Dimanche 45min de velo elliptique intensité 7 + halteres avant le cardio le plus tot possible laterales assis et sur le dos

Je voudrais bien des avis svp merci

Mercredi muscu
4x15 pompes avec 1min de repos entre chaque série
Gainage 5x30 secondes + abdos 4min

" muscu "

C'est un bon programme ms c'est juste du renforcement musculaire, pousse la fonte si tu veut progrès ;)

C'est juste pour maigrir et gagner en endurance enfaite

J'ai 4,5 kilos a perdre.

D'autres avis ?

oublie pas les jambes

Le velo elliptique ça fait les jambes aussi non ?