Ma salle vient de se procurer une roue.

J'adore faire les abdos, je me débrouille plutôt bien mais là l'ab wheel c'est genre ABUSE sur les pieds c'est SUPER DUR de tendre complètement (sur les genoux ça va )

Si comme moi vous recherchez un truc pour faire les abdos parce que la machine abdos de la salle, les relevés de jambes ect ça vous paraît trop simple et bien go ab wheel vous regretterez pas

Par contre j'avais une question du coup, faut-il garder le dos rond comme pour les autres exos d'abdos ?

Merci,

moi perso sa me fait mal au dos l'ab wheel

Le 08 juin 2015 à 21:39:44 Jozinho_Kalash a écrit :
moi perso sa me fait mal au dos l'ab wheel

Ouais j'ai remarqué qu'il fallait faire super attention qu'on se faisait vite mal au dos.

C'est pour ça que je suppose que ça doit s'exécuter dos rond et pas full amplitude ?

Le 08 juin 2015 à 21:39:44 Jozinho_Kalash a écrit :
moi perso sa me fait mal au dos l'ab wheel

peut etre que tu vas trop bas

Je kiffe l'ab wheel, mais ça fait super longtemps que j'en ai pas fait, faudrait que je m'y remette

Le 08 juin 2015
Par contre j'avais une question du coup, faut-il garder le dos rond comme pour les autres exos d'abdos ?

Merci,

Oui, comtracte tes fessiers et serre les abdos, faut pas creuser le bas du dos (bassin engagé vers l'avant si possible)
Comme sur le gainage 'superman' http://www.youtube.com/watch?v=P99HPnWIrxQ

Le 08 juin 2015 à 21:40:42 Tintinpower a écrit :

Le 08 juin 2015 à 21:39:44 Jozinho_Kalash a écrit :
moi perso sa me fait mal au dos l'ab wheel

peut etre que tu vas trop bas

Ouais surement, c'est pendant la remontée ça me pète le dos sa mère

Tu dois avoir un mauvais positionnement du dos\bassin surtout

C'est ce qu'il me semblait merci

Je retest demain si j'ai le temps !

chin-up tu conseilles quoi comme exo de gainage pour un débutant dans le domaine ? (à part le gainage superman)

La roue, le dragon flag, ou le gainage classique. Pas besoin de se prendre trop a la tête a chercher des exercices compliqué je pense

Y a ca aussi https://www.youtube.com/watch?v=3ZQpj0uyj4k ca renforce pas mal pour me dragon flag et la roue, puis ca fatigue pas les bras donc sympas en fin de training, ça tape un peu dans le psoas par contre

chin, le l-sit comme seul exo abs ça peut suffir, ou serait-il mieux d'ajouter d'autres exos?

Tu peux faire des relevés de jambes a la barre de traction ou dips(meilleurs transfert vers le l-sit) et du gainage, tu progresseras plus vite mais attention avec les fléchisseurs des hanches, étire toi bien et abuse pas non plus, si tu commence a avoir des raideurs et mal de dos c'est pas tip top

Mais ouais rien que le l-sit et quelques exos de bases(traction, DM etc) qui sollicite les abdos c'est deja pas mal je pense, fais un peu de gainage par ci par la, ça te coute rien