Bonsoir,
Bon hier j'ai posté un message beaucoup trop vague, je vais venir à l'essentiel directement, j'aimerais connaitre votre avis sur ce que je fais.
Je débute en musculation, et je ne désires pas aller en salle pour le moment, je dis bien pour le moment. J'irai quand le travail a la maison ne me permettra plus de progresser suffisamment.

Je précise d'abord que je fais 1M85, l'an passé je faisais 50kg je me sentais très faible j'ai voulu changer donc j'ai commencer a bouffer tout et n'importe quoi et je suis passé a 60kg actuellement.
Je suis toujours maigre et j'ai du mal a grossir malgré que je ne me prive pas et que je vais manger dès que j'y pense... Comme je suis maigre, j'ai pas vraiment de "diète", je me force a manger et c'est tout. Par contre j'essaie de me faire le maximum de plats "sains" (riz + dinde + thon + omelette + pattes...) quand je peux... (Je décide pas de tout mes plats je vis encore chez mes parents)

Donc j'alterne :

• Jour 1 :

Pectoraux --> Pompes (normales + écartés + main gauche en avant main droite en arrière + idem de l'autre coté le tout entre 8 et 12 rep)
Dos --> Traction pronation prise large : 4 séries du max que je peux (je n'arrives même pas a dépasser 6 rep dès le début...) + tractions supination prise serrées

• Jour 2 :

Abdos
Bras --> Epaules + Biceps (le tout avec haltères, pour les biceps je fais curl prise marteau (4*8 a 12 rep) + prise supination (4*8 a 12 rep) / Pour les Epaules je fais 2 exercices en faisant des développés vertical haltères puis soulevé horizontal (je viens d'inventer ces mots car je ne sais pas comment s'appellent les exercices) le tout en 4*8 a 12 rep) + triceps : pompes serrés + haltères pour vous expliquer l'exercice que je fais en fait je me met en position "rowing" et je tire l'avant bras vers le haut pour faire travailler les triceps, et encore 4*8 a 12 rep.

• Jour 3 :

Jambes --> Squat + fentes + mollets (je me met sur le bord d'une marche et je relève les talons) (le tout 4*8 a 12 rep)
Abdos

• Jour 4 :

Je refais jour 1

• Jour 5 :

Je refais jour 2

• Jour 6 :

Je refais jour 3

• Jour 7 :

Repos

Voilà, quen pensez vous ?

ps : je précise que je ne faisais pas d'échauffement au tout début, mais sans vraiment savoir qu'il fallait en faire, et me chiant dessus d'avoir des blessures, je précède tout mes exos par 10min max d'échauffement

MERCI

up

Ton programme c'est de la merde

Achète banc et une barre et des poids en plus ou go salle

Oui sauf que j'ai un valgus très prononcé (en dehors de la main) donc tout ce qui est barre / barre ez ce n'est pas fait pour moi non ? D'où la raison pour la quelle j'ai pris des haltères.

Merci pour ta réponse

un valgus t'empêche pas de faire du dc ou du rowing barre
Et si y'a que ça achètes aussi une barre ez

Un valgus ne m'empêche pas de forcer sur mes coudes et poignets oui...

J'aimerais connaitre l'avis d'autres personnes svp