Bonjour !
Je vous présente mon programme de sèche que je vais suivre pour au moins 1 mois et demi ainsi que mon programme d'entrainement pour ces vacances .. (Lors des cours je m'entraine 4 fois/semaine)
Qu'en pensez vous ? Merci

• Pour la Whey je pensai passer à la Isolate qu'en pensez vous ?
• La Collation 1 corresponds à mon post workout
• Au gouter lors de l'entrainement je prends également des Bcaa
• Et enfin pour le soir je ne prends pas forcement du saumon, je peux prendre du blanc de poulet (200g).

Mon entrainement:

Lundi : Pecs/Triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Abdos/Mollets
Jeudi : Epaules/Trapèzes/Pecs
Vendredi : Biceps/Triceps
Samedi : Cuisses/Mollets

Merci BCP les amis et pouvez vous me dire votre avis ? Et surtout au niveau de ma Diete.
Et surtout n'oubliez pas : Gardez un léger flex au niveau des coudes les amis

tu train a quelle heure ?

200 gr de prot?

Pendants les cours je m'entraine vers 14h ..
Pendants les vacances je n'ai pas d'heures precises mais plutot en soiree ://

Euhh oui 200g ..
Il faut entre 2 à 3g de prot/poids de corps

Je pese 78kg .. Je te laisse faire le calcul ..

aucun intérêt d'avoir autant de glucide le matin alors qut fais "rien" le matin

en seche niveau glucide le matin quelques fruits ça suffit et met tes glucides autour du training c'est mieux

D'accords ..
Je supprime donc le Muesli ou je baisse les portions ?

Sinon je pensai couper tous les glucides de mon alimentation pour une sèche optimale ..
Qu'en pensez vous ?

Le 20 avril 2015 à 13:08:04 Jaaad a écrit :
D'accords ..
Je supprime donc le Muesli ou je baisse les portions ?

supprime le muesli

et genre après ton training ou au diner tu mets des glucides a ig bas genre patate douce

Mhhh d'accords
Merci bien l'ami !

Concernant le reste c'est correcte ? Dois-je modifier quelque chose d'autre ?