Voilà mon programme Half-Body : il me convient, mais j'ai besoin d'avis d'experts pour l'améliorer si vous le voulez bien

Séance Haut du corps (Lundi, Vendredi) :
- Pecs :

DC 3*8
DI barre 3*12

- Dos :

Tractions 3*max
Rowing barre 3*12

- Épaules :

Développé assis alterné 3*15
Oiseau 3*15

- Biceps :

Curl barre 3*8
Curl concentré 3*12

- Triceps :

Dips 3*max
Extension haltère 3*12

Séance bas du corps (Mercredi, Dimanche)
- Quadriceps

Front squat 4*8
Leg extension 4*15

- Ischios

Leg Curl 6*15 (pas de SDT gros problèmes de dos... )

- Mollets

Extension mollets 3*15

- Abdos

Crunch lestés 3*20
Obliques avec haltère 2*15

Par contre désolé du fail je suis via mobile j'ai pas vu l'aperçu...

" Comment améliorer ce programme Half-Body ? "

" Développé assis alterné 3*15 "

Arrêter de faire la pom-pom girl et pousser sérieusement pour commencer.

" Leg extension "

T'aurais pas une presse à cuisse à la place? Parce que là, y a 4 sets de front squat mais ce n'est pas très intense comme séance lowerbody. C'est sérieux pour ton dos? T'as essayé le hack squat?

" Leg Curl "

GHR

Pour le reste, c'est une question de préférences personnelles, je ne donnerai pas mon avis.

Leg extension ou leg curl c'est bien hein (Voir Ed Coan training)

Je trouve que ça manque d'exo lourd mais pq pas.

Le haut du corps est trop volumineux et ça part dans tous les sens avec 10 exos. J'vois plus ça comme :

- DC ou équivalent
- Un gros rowing
- DM ou équivalent
- Un tirage vertical (tractions par exemple)

+ 2 exos où là tu peux t'orienter sur un groupe musculaire

Si tu fais pas de sdt, t'as que le front squat en polyarticulaire, c'est vraiment light. Y a rien de plus puissant que les jambes. Tu peux faire du squat classique, des variations, ou bêtement de la presse.