Je compte me lancer dans la muscu (j'y vais lundi prochain) et je me suis un peu renseigné avant. Je compte faire du fullbody et y aller 3 fois par semaine pour faire ce programme que j'ai trouvé:

PROGRAMME
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
(+ 8*25 abdos variés pour tous les travailler)

Ça me semble être un bon programme mais je suis pas du tout sportif j'ai jamais fais de sport ( ) je suis assez maigre (1m75 58 kg) et vraiment très peu (pour ne pas dire pas) de muscle donc je pense que j'arriverai jamais à finir ce programme... C'est ça qui me fait peur ça se trouve je vais être tellement faible que je vais pas pouvoir faire les exos et dans ce cas je fais quoi? Rien que les tractions je pense pas pouvoir les faire. Au cas où j'y arrivais pas y a pas des exercices simples pour avoir une bonne base physique? Sinon je baisse les séries/répétitions? Ou je met de faibles charges (pas trop envie de m'afficher à soulever des poids de meufs non plus )

Et je voudrais savoir vous me conseillez quels temps de repos entre deux séries d'un même exercice et combien entre deux exos différents svp

Si y a des mecs qui étaient des larves à leur début dîtes moi comment vous avez fait pour progresser svp

Up (pas grand monde à cette heure-ci)

Pour info j'ai 30 cm de tour de bras contracté

J'utilise ce programme depuis 1mois .
Il me fait progresser donc jte le conseille .
C'est celui d'azbody

Ok mais il est pas trop dur niveau bras? Tous les exos sollicitent les triceps/biceps

Tu peux me dire les charges avec lesquelles tu as commencer et les temps de récupération?

Roohhh mais non il est pas dur stop de flipper, c'est un programme debutant tu vas pas crever t'inquiete.
Adapte les charges en fonction de ta force et c'est tout.

Bah au dc j'ai commencer barre vide
Tractions j'ai fait en assisté sur machine
Halteres bah 6kg
Curl Barre : barre vide
Barre Front 5kg
Squat 30kg ..
T'inquiete pense juste a ressentir tes muscles travailles avec de bonnes sensations ..
Et surtout essaie de faire les bons mouvements .. Et tout se passera bien .
:ok :

Le 08 avril 2015 à 16:46:56 clean-mamadou a écrit :
Bah au dc j'ai commencer barre vide
Tractions j'ai fait en assisté sur machine
Halteres bah 6kg
Curl Barre : barre vide
Barre Front 5kg
Squat 30kg ..
T'inquiete pense juste a ressentir tes muscles travailles avec de bonnes sensations ..
Et surtout essaie de faire les bons mouvements .. Et tout se passera bien .
:ok :

Merci et faut faire combien de temps de repos entre chaque série et chaque exercice? Pour un débutant

"Pour un débutant" ca change rien si t'as le mental débutant ou pas osef p-e les 2/3 premières semaines pour le système nerveux mais après t'as plus d'excuse fait ton fullbody pendant 1 mois si vraiment t'as AUCUNE base exemple si t'arrives à peine à faire quelques reps au DC barre à vide par exemple ensuite passe sur un split