Salut à tous, quelle est votre diet quotidienne, et combien de grammes de protéines, de calories et de glucides mangez vous par jour ?

Dans les 160gr de prot
100gr de lipides
Le reste en glu pour avoir 2800/3000kcal je crois un truc comme ça

Putain chaud, je sais pas comment t'arrives à aller jusqu'à 3000kcal

Suis en "sèche" et je fais 1m85 77kg.

160g prots
70-80g lipides
140g glucides max

Soit moins de 2000kcal.
Je run 2x par semaine mini et 3 séances de muscu en salle.

3000Kcal en maintenance OKLM

150gr de protéines : Maquereaux, Coquelet, où Oeufs entiers
60% de lipides : Cacao, Avocat, Huile d'olive, Oléagineux (Maquereaux/Oeufs Entiers)
40% de glucides : Fruits et Patates.

Du sperme black :

Le 10 avril 2015 à 19:17:16 bblmagnum a écrit :
Putain chaud, je sais pas comment t'arrives à aller jusqu'à 3000kcal

C'est beaucoup plus simple que ce que tu crois.

7H30 - 8H50 : 150g riz complet ; 150g viande rouge 5%/poulet (1 jour sur 2) ; 20ml huile colza ; 330ml d'eau ; 5000UI Vitamine D3.

10H30 - 11H30 : 2 bananes ; 25g d'amandes ; 330ml d'eau. (Le mardi, mercredi, vendredi, samedi, dimanche, les autres jours à remplacer par le 5ème repas)

12H30 - 13H30 : 100g riz complet ; 1 avocats ; 10ml huile lin ; 330ml d'eau ; sel naturel ; 1 critron préssé.

15H - 16H : 150g saumon/25g whey (1 jour sur 2) ; 50g riz complet ; 20ml huile colza/pareil + demi cuillère d'huile de lin (5ml) (1 jour sur 2) ; 3 oranges
pressées ; 330ml d'eau.

17H30 - 18H30 (Training) : 25g whey ; 200g avoine instantanée ; 330ml d'eau. (Le lundi et jeudi, les autres jours à remplacer par le 2ème repas)

19H30 - 20H30 : 500g brocolis ; 2 oeufs ; 20ml huile olive ; 330ml d'eau.

21H30 - 22H30 : 2 tomates ; 20ml huile olive ; 250g fromage blanc ; sel naturel.

Total Env. : 5000kcal/4800kcal ; 70g/90g prot animales ; 520g glucide ; 105g lipide (végétal)

-> Balance omega 3/6 = 1/1 (quasiment) ; 2L d'eau.

Vous en pensez quoi de la mienne ?

Matin : 2 Bananes, Shaker de whey 20g et deux oeufs.
Midi : 200g de pâtes complètes + 2 tranches de pains complets + 2 tranches de blanc de dinde.
Pre-Workout : 1 banane.
Post-Workout : 40g de whey + 1 pomme.
Soir : 2 oeufs + 4 pommes de terres + 2 steak haché 5%

Prise de masse bien sale avec entre 4000 et 5000 kcal par jour.
Et pour ceux qui se demandent comment on fait pour manger "tant" (je trouve que c'est pas énorme perso) il suffit juste d'avoir un gros appétit et le temps de faire 5 repas par jour

Le 10 avril 2015 à 19:53:47 bblmagnum a écrit :
Vous en pensez quoi de la mienne ?

Matin : 2 Bananes, Shaker de whey 20g et deux oeufs.
Midi : 200g de pâtes complètes + 2 tranches de pains complets + 2 tranches de blanc de dinde.
Pre-Workout : 1 banane.
Post-Workout : 40g de whey + 1 pomme.
Soir : 2 oeufs + 4 pommes de terres + 2 steak haché 5%

Magnum tu manges pas assez

Tu mesures et pèse combien ?

Je mesure 1M65 pour 52kg

Je suis a 3500 kcal par jour si je mange pas autant je prend pas de poids vu mes entrainements

Le 10 avril 2015 à 19:56:16 LeRecousu a écrit :
Prise de masse bien sale avec entre 4000 et 5000 kcal par jour.
Et pour ceux qui se demandent comment on fait pour manger "tant" (je trouve que c'est pas énorme perso) il suffit juste d'avoir un gros appétit et le temps de faire 5 repas par jour

Bah moi a la base j'ai un appétit de moineau mais au début je me forçais pour manger 100g de pâtes et aujourd'hui 3 mois après je mange 250g de pâtes complétes OKLM