Bonsoir, je pratique de la musculation en salle depuis quelques mois mais j ai toujours beaucoup de difficultés à me fixer sur un entraînement précis. Néanmoins mon programme ressemble à ceci:
Lundi: -DC 4*10 (je comprend pas trop progressif et dégressif)
- Le papillon mais incertitude au niveau des séries
- des fois j ajoute de l incliné ou décliné mais c est moyen aussi

Ensuite les biceps: - curl haltères (répétitions...)
-barre ez: 4*10.
-pupitre: 4*10. Très approximatif

Mardi: Dos donc toutes sortes de tirage.
-Traction: 4*10 (pronation et suppination confondues)
-Rowing 4*10
Triceps:- dips 4*15 (si possible)
-poulie répétition...
-haltères mais souvent négligé.

Jeudi: pec+biceps
vendredi: ça dépend...

Mon programme est très variable^^ je ne respecte pas souvent ce qui est dit au dessus. Je fais les épaules comme ça mais c'est pas sérieux. Ça me saoule surtout que je stagne depuis plusieurs mois. Merci de votre aide.

Up

Up please

C'est un peu léger

Bon ...

C'est pas fou

1) deux fois les biceps
2) ça dépend alors que y'a aucun exo pour les jambes, tu sais toujours pas quoi mettre ?
3) plusieurs mois avec ce programme, y'a pas d'autres solutions possible tu ne t'es JAMAIS renseigné qu'au strict de chez strict minimum
4) souvent négligé
5) si possible ? desfois ? . . .

Comment rendre tout ça bien mieux :
1) enlever le point 4 et 5 du dessus
2) FOUTRE DES EXO POUR LES JAMBES BORDEL
3) Tu prends un carnet, tu notes. Tout. Tu optimise toutes tes séries comme ça.
4) Tu enlèves ces exos pour biceps le Jeudi et tu mets sois pec/dos et épaules mardi ou pec/triceps, si tu tiens à faire deux fois les pec ...
5) Pardonne moi l'arrogance mais j'imagine pas ta diète, j'espère que y'a des légumes, que t'es pas en PDM a 5000 calories sans lipides pour pas prendre de gras . Donc très probablement revoir la diète.
6) franchement renseigne toi ... et un forum c'est pas le bon endroit, n'attends pas qu'on te dise quoi faire cherche le toi même.

Ce que je ferais moi à ta place :

Lundi Pec Biceps
5 à 7 exos, un EXEMPLE :

DC 2séries légère (aka de chauffe ) 4 travail
Dc incliné 1 légère 4 séries travail
Ecarté incliné 3/4 séries travail
Dips 4 séries travail

Curl Pronation Barre 1 légère 4 séries travail [et/ou] Curl marteau rotation 4 séries travail
Larry Scott / Pupitre 3 séries travail

Mardi : Dos Triceps

Jeudi : Épaules, rappel bras éventuellement

Vendredi : Jambes