Salut à tous, je lis souvent le forum et j'ai décidé de franchir le pas en créant mon premier topic dans lequel je sollicite votre avis sur mon programme d'entrainement
Tout d'abord, pour vous parler un peu de moi, j'ai 22 ans et je me suis mi à la musculation il y a environ 10 mois. Autre élément à préciser, je me suis mi à pratiquer ce sport après avoir récupéré d'un accident de la route que j'ai eu il y a environ un an et demi (j'ai toujours une tige métallique dans le tibia droit ce qui me pose certaines difficultés et qui explique pourquoi je ne fais les mollets par exemple).
Sur ce, place au programme

(petite précision avant de commencer : je ne vais détailler que mes séries de travail, mais avant chaque exercice, je fais toujours genre 3 séries d'échauffement en augmentant progressivement la charge pour arriver à la charge de travail)

Lundi : pecs + rappel triceps
-Développé couché : 3 x 3 (repos 3') puis 3 x 6 (repos 2'30)
-Développé incliné : 4 x 8 (repos 2')
-Poulie vis à vis : 4 x 12 (repos 1'30)
-Développé haltère prise serré : 4x 12 (repos 1'30)
-Dips à la machine : 4 x 15 (repos 1')
-Triceps à la poulie prise serré pronation 4x 15 (repos 1')

Mardi : épaules + rappel biceps
-Tirage menton prise large : 3 x 8 (repos 1'15) puis 3x15 (repos 1')
-Développé nuque : 3x6 (repos 1'45) puis 3x12 (repos 1'30)
-Elévations laterales : 4 x 15 (repos 1')
-Curl rotation halteres : 4x 12 (repos 1')
-Curl araignée : 3x8 (repos 1') puis 3x15 (repos 45'')

mercredi : dos + abos
-Soulevé de terre : 3x6 (repos 2'30)puis 3x12 (repos 2')
-Rowing à la barre : 3x8 (repos 1'45) puis 3x15 (repos 1'30)
-Tirage horizontale 4x12 (repos 1'30)
-relevé de jambes renversé 4x10 (repos 1')
-relevé de genoux 4x20 (repos 45)
-crunch 3x30 (repos 30)
-crunch rotation 3x30 (repos 30'')
-gainage 3 x 2 minutes (repos 1')

jeudi : jambes + rappel pec
-Squatt : 3x6 (repos 2')
-Hack squatt 3x12 (repos 1'30)
-Presse 3x8 (repos 1'30)
-Leg extention 3x15 (repos 1')
-Développé couché haltères : 4x12 (repos 2')
-Développé incliné haltères : 4x12 (repos 2')
-Pec deck unilatéral 3x8 (repos 30) puis 3x15 (repos 30)

vendredi : biceps + triceps
-Curl à la barre droite : 3x6 (repos 1'15) puis 3x12 (repos 1')
-Curl halteres assis : 4x12 (repos 1')
-Curl au pupitre prise marteau unilateral 4x15 (repos 1')
-Dips : 4x 8 (repos 1'45) puis 4x15 (repos 1'30)
-Triceps poulie haute prise large supination : 4x12 (repos 1')
-Extention barre au front barre droite 4x12 (repos 1')

samedi : rappel dos + rappel épaules + abdos
-Tractions 3x6 (repos 2') puis 3x12 (repos 1'30)
-Rowing à la machine assis : 4x15 (repos 1')
-Développé militaire à la barre 3x6 (repos 1'45) puis 3x12 (repos 1'30)
-Développé arnold 4x15 (repos 1')
-relevé de jambes renversé 4x10 (repos 1')
-relevé de genoux 4x20 (repos 45)
-crunch 3x30 (repos 30)
-crunch rotation 3x30 (repos 30'')
-gainage 3 x 2 minutes (repos 1')

Alors voila, ça fait pas mal de mois que je fais ce programme, j'ai obtenu de bons résultats, mais le soucis c'est que je commence à ma lasser de cette routine. Du coup, je perds de la motivation et cela me fait stagner.
Déjà, j'aimerais connaitre votre avis sur ma routine actuelle : est elle bonne ? est elle à chier ? devrais-je juste prendre une semaine off histoire de revenir gonflé à bloc ?
Ensuite, si ma routine est pourri, pourquoi ? que devrais-je modifier ? dois-je tout change de fond en comble ?
En vous remerciant d'avance pour votre attention

Je me permet de up mon topic

plutot nul

Bordel

bah quoi ?

T'as vla le temps libre

Très bon programme

T'es sérieux avec le DC 3x3, le "développé haltère serré", à travailler les triceps la veille des épaules, à commencer la séance de mardi par du tirage menton, à n'avoir aucun exo pour le delto antérieur, à ne pas faire de tractions ni aucun exo axé dorsaux dans ta séance dos, à faire 5 exos "abdos", à faire 4 exos jambes sans qu'aucun ne cible particulièrement les ischios/fessiers, à taper dans les jambes une seule fois par semaine, à croire qu'une séance bras c'est une séance branlette isolation, non mais t'es quand même pas sérieux?

Ouais, tu déconnes. Je le sais bien. Héhé je ne suis pas tombé dans le troll.

nabil547 => bah ouais, j'ai du temps je suis étudiant mais avec l'accident que j'ai eu, j'ai redoublé mon année, mais j'ai quand meme réussi à valider plein de matières, du coup voila

Klaygan => euh, merci je te le donne si tu veux, et en plus il est gratuit

STEEROYDS => Pour les jambes, j'ai expliqué en introduction : j'ai une tige métallique et des vis dans la jambe droite et à cause de cela, dès que je force sur les jambes, j'ai des douleurs osseuses ce qui me complique la tache. par exemple, faire des fentes se révèle etre particulièrement difficile En plus, ça complique ma récupération donc je ne me vois pas trop faire 2 séances jambes par semaine... je suis un handicapé tu sais
Pour le DC tu me conseillerais de faire quoi du coup ? virer mon 3x3 + 3x6 et passer sur un 5x5 ?
concernant le développé haltère en prise serré, j'ai de tres bonnes sensations dans les triceps avec cet exo, après peut etre qu'il est merdique... tu le remplacerais par quoi ?
je devrais basculer le tirage menton en 2eme exo ? et rajouter des élévations frontales pour les delto antérieur ?
Concernant les tractions, j'en fais, c'est le samedi
Et au sujet de la séance bras, il faudrait que tu me donnes un peu plus de précision pour que je sache quoi changer, s'il te plait