Salut les gars

Je vois plusieurs avis sur internet prouvant ou non les effets de la phase excentrique
Ma question est : est-il vraiment nécessaire de faire une descente de 2 secondes ? Ce qui fera perdre de l'énergie pour la concentrique ...

Ou descendre la barre sans pour autant la lâcher comme un parachutiste mais juste la descendre normal quoi
Parce que je vois pas énormément de gens faire de l'excentrique de 2 secondes ...

Verdict : utile ou pas ? Merci

C super utile pour gagner beaucoup de force très rapidement surtout au pdc

Je controle le poids, ni trop rapide ni trop lent

Oui j'en ai entendu parler pour la force mais la il paraît que c'est uniquement de l'excentrique en lourd avec quelqu'un qui assiste sur la concentrique c'est une technique différente si je me souviens bien

Sinon voilà je fais comme toi max je contrôle mais sans m'attarder

Avec de la fonte c normal d'etre assisté sur la concentrique vu que tu met trop lourd pour faire la concentrique, et assez léger pour l'excentrique.

Mais c pour gagner de la force, pas de la masse ce genre de technique, ça te taxe nerveusement surtout.

Et le principe c'est de ralentir le plus possible, pas de durer 2 s

Oui voilà c'est ça
Donc dans une optique masse, juste contrôler la charge suffit alors

Fais le test tu va vite comprendre, fais du dc en séries de 8-15 avec une négative hyper contrôlé pendant quelques séances, puis fais du rythmes rapide un autre jour. perso je chope des courbatures direct.

Justement j'ai envie de faire de l'excentrique mais j'ai peur d'être pénalisé par la suite niveau perfs
Je tape 3 séries à un certains poids au curl en ayant une excentrique "normal" mais j'ai peur que si j'en fait une bien bien contrôlé, je termine pas mes séries ...

L'excentrique a un effet oui mais de là à y laisser volontairement de l'énergie... il est préférable de la contrôler mais c'est pour une meilleur concentrique par la suite. Si c'est lourd (type 1-3RM ou même sur du amrap) et que tu hésites, t'es foutu.

C'est absurde de vouloir ralentir l'excentrique. C'est comme si, au squat, tu arrachais la barre du rack mais que tu préfères faire 5 pas en arrière plutôt que 2 ou 3 pour "mieux sentir le gainage", "un meilleur travail en isométrique", non, tu dois préserver ton énergie pour ce qui importe, ce qui va t'obliger à contracter sérieusement, à gagner en force et donc en muscle.

Je crois que croquidou parle de travail avec des charges supramaximales où tu prends volontairement des charges au dessus de ton 1RM et tu habitues simplement ton système nerveux à ces charges et là, tenir la barre (assez longtemps) sur ton dos pour le squat ou juste en suspension au DC suffit, tu peux essayer la négative aussi. Ça peut servir à dépasser certains plateaux, moi je dis que ça sert surtout à se compliquer la vie.

D'accord merci
En effet contrôler la charge me permet de mieux pousser plutôt que la laisser tomber
Ok oui donc je me prends pas la tête je fais comme dab alors merci à vous mes amis