Voilà, je fais des exos de muscu depuis environ deux ans, à base que de pompes et d'abdos, j'ai jamais cherché à etre une "bete" si je peux dire ca comme ca, mais j'ai eu envie de varier et d'augmenter les exercices tout ca. J'ai donc un programme que j'ai réalisé sans aucune prétention j'y connais rien c'est pour ca que je me tourne vers vous, la séance dure une heure.

Pecs :

4x10 pompes basiques
4 x 10 pompes sérrées
4 x 10 developpé pecs avec haltere (je sais pas trop expliquer, en gros t'ecartes les bars avec les halteres et tu remontes le tout couché sur le dos ..)
2x 10 pompe avec buste vers le haut
2 x 10 pompe avec buste incliné vers le bas

BRAS ( charge 6 kilos par haltere)

rowing 4x10
levé haltere classique en étant assis 4x10

Epaules

levé coté droit et gauche 4x10
levé de face 2 x 15

Abdos

Crunch 5 x 30
Oblique 4 x 10
levé de jambe 3x15

gainage :
2 x 1m de face
2 x 1m sur le coté

Jambes

Petit chien 3 x 20
squat 4x30 (avec les deux halteres sur les epaules)
mollet classique avec haltere 2 x 20
fentes 4x15

Alors ? a votre avis ?

Je précise qu'avant j'ai fait pendant deux ans, exclusivement 4 x 25 pompes basiques et 4 x 30 crunch, avec un peu de gainage mais c'est tout

J'aimerai en fait, juste savoir si c'est trop et que je vais perdre en masse, mais gagner en endurance, en clair. Je précise que je veux pas etre caisse, juste prendre deux trois kilos environ, etre bien dessiné, c'est juste une question d'esthétisme et de forme.

la séance dure pas une heure non

T'es là pour savoir ?

Je te dis que je mets environ une heure, entre les pauses et les exos

tu prends dix secondes de pause ou t’exécutes tes exos comme un clébard alors

Même moi qui suis pas expert, ça ressemble à rien, inspire toi des programmes de "base" que tu peus trouver sur des sites sérieux comme all musculation

GaIapagos ~> Pas du tout, je prends 30secondes de pauses, et j'execute correctement mes exos, je suis pas du genre à soulever l'haltere avec l'impulsion ou des trucs du genre...