https://www.youtube.com/watch?v=9-7WR5npCPE

Je reviens de la salle et j'ai effectué cet exo pour les épaules. Mais je le faisais avec un levé d'haltère après l'autre.
Le truc c'est qu'après 2 séries (je lève à 10 kg l'unité) je sens une faiblesse au niveau de l'articulation et j'ai peur de trop forcer pour ne pas vraiment me blesser.

Ressentez-vous également cette sensation et est-ce que cela représente vraiment un risque ou non ?

Le 03 avril 2015 à 15:30:19 -yep a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=9-7WR5npCPE

Je reviens de la salle et j'ai effectué cet exo pour les épaules. Mais je le faisais avec un levé d'haltère après l'autre.
Le truc c'est qu'après 2 séries (je lève à 10 kg l'unité) je sens une faiblesse au niveau de l'articulation et j'ai peur de trop forcer pour ne pas vraiment me blesser.

Ressentez-vous également cette sensation et est-ce que cela représente vraiment un risque ou non ?

La première fois ça fait mal oui. Comme pour le latéral pour ma part. Mais tu peux facilement changer cet exercice.

Pour le latéral, il suffit de garder un léger flex au niveau du coude

Sinon, tu peux réessayer mais ce n'est pas la peine de forcer, ce n'est vraiment mais alors vraiment pas un exo irremplaçable, je dirais même qu'il est inutile pour la plupart des pratiquants, ton delto anté est déjà énormément sollicité lors des développés comme ça et j'imagine que t'en fais déjà assez à la base. S'il y a un faisceau à isoler, c'est bien le postérieur.

Oui mais pourquoi changer d'exercice ? Cette douleur articulaire n'est pas systématique chez tout le monde et donc ceux qui ressentent ces picotements doivent forcément changer et non insister malgré tout ?

Exo useless

Overhead press
EL Poulie
Oiseau

et voila ton programme d'épaule

Oui le risque c'est de moins bien pouvoir recruter son haut de Pec

Le 03 avril 2015 à 16:09:03 Brynjolf a écrit :
Exo useless

En quoi ?

Le 03 avril 2015 à 16:10:57 CT_Flechette a écrit :
Oui le risque c'est de moins bien pouvoir recruter son haut de Pec

Mais c'est un prog. dos, pas pecs, en l'occurrence
Sinon j'ai choppé cet exo dans le dernier programme dos de Jean-Onche

Je dirais aussi que c'est useless sachant que tu peux travailler toute les parties des épaulés par d'autre exercices. Perso je fais du dev arnold, élévation latéral et oiseau à la poulie c'est tout.

Il se peut que t'ait mal à cause de ton physique. Tout le monde ne peut pas faire tout les exercice, et là ou certains réussissent d'autre peuvent en chié et avoir des douleurs.

Vous trouvez que cet exo n'est pas assez complet donc ? Je pourrais le remplacer par un autre qui solliciterait de façon plus vaste la partie deltoidienne ?

L'avant des épaules c'est très très rarement une partie en retard.
Et si tu veux la travailler,fais plutôt du développé épaules,à la barre ou haltère,debout ou assis c'est toi qui voit.
C'est beaucoup plus complet et efficace pour les épaules dans leur globalité.

Est-ce que cette gêne est ressentie par d'autres ici ?

exo useless

Pourquoi useless ? Jean-Onche le met dans son programme pourtant

Useless, abusez pas. Perso je le fais de temps en temps.