Salut les gars,

niveau entraînement comment vous gérez votre progression ? Les répétitions ? Le poids ?

J'essaie de monter à chaque séance en poids sur les gros exos ( dc, sdt, squat, fqst ) ne serait-ce que de 500gr
Sur les autres bah j'essaie de faire quelques repets en plus, puis je monte les poids

4x12 55% de ma RM

Osef tant que j'ai de bonnes sensations

Ouais glabalement c'est ce que je connais déjà

Quelle progression?

Ca dépends des exo et des muscles ciblés, mais pour les développés et rowing par exemple, c'est 6 à 8reps du plus lourd possible, puis je complète jusque 12rep à 14rep en enlevant 10%.
Ca fait un genre de dégressif qui me donne de bonne sensations.

Si j'ai fais seulement réussie à faire 6rep (ou moins) avec la charge au max , je refais le même la séance suivante, en visant les 8.
Si j'ai fais 7 ou 8 par contre , je monte les charges la séance suivante.

J'ai des disque de 1.25 pour pouvoir progresser par palier de 0.25KG, mais souvent je met +0.5 ou +1kg

Sur les gros exo n'augmente sans cesse les charges, toujours le même temps de repos. Pour ce qui est des exo de finition, je bosse a la sensation, a la brulure on va dire