4x10 curl barre
4x10 curl marteau
4x10 curl poulie basse avec corde

Aussi, vous pensez que je devrais rajouter un rappel dans la semaine ?

Merci.

Curl poulie léger pour l'échauffement

Curl barre
Curl rotation
Curl pupitre
Curl marteau
Curl incliné
Curl barre pronation
Curl haltères pronation
Extensions poignets
Flexions poignets

C'est complet, après je fais que ça de la séance

1 - CURL BARRE SUPINATION
2 - CURL SUPINATION HALTÈRES DEBOUT
3 - CURL EN ROTATION
4 - CURL PRISE MARTEAU DEBOUT
5 - CURL INCLINÉ AVEC HALTÈRES EN SUPINATION
6 - CURL PUPITRE BARRE SUPINATION
7 - CURL CONCENTRÉ SUPINATION
8 - CURL INCLINÉ
9 - CURL CONCENTRÉ EN PRISE MARTEAU
10 - CURL POULIE BASSE BARRE SUPINATION
11 - ZOTTMAN CURL AVEC HALTÈRES
12 - CURL À LA POULIE HAUTE VIS-À-VIS
13 - CURL AU PUPITRE LARRY SCOTT
14 - CURL ALLONGÉ ET
15 - INNER CURL
16 - CURL DEBOUT BARRE BOMBER
17 - CURL ARAIGNÉE BARRE DROITE
18 - CURL ARAIGNÉE BARRE DROITE
19 - CURL CONCENTRÉ
20 - CURL DOS AU MUR BARRE DROITE
21 - DU CURL DOS AU MUR BARRE DROITE
22 - CURL ASSIS AVEC ROTATION
23 - CURL ASSIS HALTÈRE SUPINATION
25 - URL BARRE DROITE SUPINATION
26 - CURL BARRE EZ SUPINATION
27 - CURL ASSIS POULIE HAUTE BARRE
28 - CURL ALLONGÉ SUR LE VENTRE BARRE DROITE E
29 - TRACTIONS BICEPS EN SUPINATION

ça te feras une petite séance ( je suis passé de 30 de tdb à 38 en 3 mois avec ce programme ) 3x /semaine ! enjoy

Le 01 avril 2015 à 16:13:45 PokemonKaaris a écrit :
1 - CURL BARRE SUPINATION
2 - CURL SUPINATION HALTÈRES DEBOUT
3 - CURL EN ROTATION
4 - CURL PRISE MARTEAU DEBOUT
5 - CURL INCLINÉ AVEC HALTÈRES EN SUPINATION
6 - CURL PUPITRE BARRE SUPINATION
7 - CURL CONCENTRÉ SUPINATION
8 - CURL INCLINÉ
9 - CURL CONCENTRÉ EN PRISE MARTEAU
10 - CURL POULIE BASSE BARRE SUPINATION
11 - ZOTTMAN CURL AVEC HALTÈRES
12 - CURL À LA POULIE HAUTE VIS-À-VIS
13 - CURL AU PUPITRE LARRY SCOTT
14 - CURL ALLONGÉ ET
15 - INNER CURL
16 - CURL DEBOUT BARRE BOMBER
17 - CURL ARAIGNÉE BARRE DROITE
18 - CURL ARAIGNÉE BARRE DROITE
19 - CURL CONCENTRÉ
20 - CURL DOS AU MUR BARRE DROITE
21 - DU CURL DOS AU MUR BARRE DROITE
22 - CURL ASSIS AVEC ROTATION
23 - CURL ASSIS HALTÈRE SUPINATION
25 - URL BARRE DROITE SUPINATION
26 - CURL BARRE EZ SUPINATION
27 - CURL ASSIS POULIE HAUTE BARRE
28 - CURL ALLONGÉ SUR LE VENTRE BARRE DROITE E
29 - TRACTIONS BICEPS EN SUPINATION

ça te feras une petite séance ( je suis passé de 30 de tdb à 38 en 3 mois avec ce programme ) 3x /semaine ! enjoy

Le tout en 10x10

Le 01 avril 2015 à 16:19:14 coachmuscu a écrit :

Le 01 avril 2015 à 16:13:45 PokemonKaaris a écrit :
1 - CURL BARRE SUPINATION
2 - CURL SUPINATION HALTÈRES DEBOUT
3 - CURL EN ROTATION
4 - CURL PRISE MARTEAU DEBOUT
5 - CURL INCLINÉ AVEC HALTÈRES EN SUPINATION
6 - CURL PUPITRE BARRE SUPINATION
7 - CURL CONCENTRÉ SUPINATION
8 - CURL INCLINÉ
9 - CURL CONCENTRÉ EN PRISE MARTEAU
10 - CURL POULIE BASSE BARRE SUPINATION
11 - ZOTTMAN CURL AVEC HALTÈRES
12 - CURL À LA POULIE HAUTE VIS-À-VIS
13 - CURL AU PUPITRE LARRY SCOTT
14 - CURL ALLONGÉ ET
15 - INNER CURL
16 - CURL DEBOUT BARRE BOMBER
17 - CURL ARAIGNÉE BARRE DROITE
18 - CURL ARAIGNÉE BARRE DROITE
19 - CURL CONCENTRÉ
20 - CURL DOS AU MUR BARRE DROITE
21 - DU CURL DOS AU MUR BARRE DROITE
22 - CURL ASSIS AVEC ROTATION
23 - CURL ASSIS HALTÈRE SUPINATION
25 - URL BARRE DROITE SUPINATION
26 - CURL BARRE EZ SUPINATION
27 - CURL ASSIS POULIE HAUTE BARRE
28 - CURL ALLONGÉ SUR LE VENTRE BARRE DROITE E
29 - TRACTIONS BICEPS EN SUPINATION

ça te feras une petite séance ( je suis passé de 30 de tdb à 38 en 3 mois avec ce programme ) 3x /semaine ! enjoy

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