Bonjour,
Après avoir pratiqué pendant près de 18 mois de la musculation au poids du corps, je me décide à passer à la fonte, mais je manque encore pas mal de connaissances sur le sujet, je lis pas mal de choses contradictoires, je voulais donc avoir vos avis à propos d'un programme en split 4 jours :

Séance 1 : Pecs/Triceps
Séance 2 : Dos/Biceps
Séance 3 : Jambes/Epaules

J'utiliserai alors un cycle comme ça : s1/s2/repos/s3/s1/we puis s2/s3/repos/s1/s2/we/ puis s3/s1/repos/s2/s3/we/etc...

Ou

Séance 1 : Pecs
Séance 2 : Dos
Séance 3 : Jambes
Séance 4 : Biceps/Triceps

Avec un cycle traditionnel : s1/s2/repos/s3/s4 week end

On m'a en effet dit que utiliser 7 jours de récupération par groupe de muscle était de trop, et qu'un cycle de 4 jours de repos par groupe était plus efficace pour profiter de la surcompensation (d'où le premier programme). Qu'en pensez vous ?

Ton deuxième cycle devrait plutot être :

S1 : Pec/Biceps
S2 : Jambes
S3 : Epailes/Trapèzes
S4 : Dos et triceps

En effet oui, merci. Et entre les deux cycles, un avis ?

Les abdos peut etre

J'ai pas écrit les abdos dans le programme mais je les fait deux à trois fois par semaine oui ;)

Oui enfin j'ai pas précisé les abdos mais c'est sous-entendu

On est un peu malgré tout hors sujet, ça répond pas à la question initiale ;)