Voila, je fais en gros 1 jour:
-Crunch 10*4
-je bloque mes pieds avec le truc devant http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.spot-fitness.fr%2F152154-thickbox_default%2Fweider-banc-de-musculation-pro-120.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.spot-fitness.fr%2Fbanc-de-musculation%2F150980-weider-banc-de-musculation-pro-120.html&h=600&w=600&tbnid=oLqcNRdyP-cVGM%3A&zoom=1&docid=NSlSJoT3_SIf2M&ei=i94WVdzzIJPkarW0gcgH&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=218&page=2&start=42&ndsp=65&ved=0CKwCEK0DMFA et je fais abdos 15*4
-Gainage sur les côtés et devant 45s*2 pour chaque
-relevé de jambes 20*2
-ça https://www.youtube.com/watch?v=nKFxkSzYr80 15*2

1jour:
-15 pompes normales/pieds surélevés/mains sur banc
-écarté couché 20*3 http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-5.htm
-développé couché avec 2 altères 20*3
-développé couché incliné avec 2 altères 20*2
-pull-over 20*3 http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-8.htm

1jour repos
Et ainsi de suite.

C'est bien quand on est vraiment juste amateur ? Et qu'on veut juste un minimum de muscles ?

Niquel programme basique pour physique basique

Le 28 mars 2015 à 18:37:22 CT_Flechette a écrit :
Niquel programme basique pour physique basique

c'est a dire? tu te fous de ma gueule?

Ba là tu muscles abdo/pec/triceps c'est peu, le programme est pas optimal mais vu que t'as pas de matos ce serait bien d'au moins rajouter des tractions

lol un jour abdo, un jour pec
Nice Half body

concrètement ca pue le zboub

Bah conseillez moi mais je n'ai qu'un banc de muscu.

Chaud alors si tu veux vraiment juste "un minimum de muscle" d'ailleurs j'vois pas trop c'que t'entend par là bah ca suffit

ton programme basique

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