Bonjour, alors tout d'abord voila mon programme "debutant" ou "basique"
Voila, je fais en gros 1 jour:
-Crunch 10*4
-je bloque mes pieds avec le truc devant http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.spot-fitness.fr%2F152154-thickbox_default%2Fweider-banc-de-musculation-pro-120.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.spot-fitness.fr%2Fbanc-de-musculation%2F150980-weider-banc-de-musculation-pro-120.html&h=600&w=600&tbnid=oLqcNRdyP-cVGM%3A&zoom=1&docid=NSlSJoT3_SIf2M&ei=i94WVdzzIJPkarW0gcgH&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=218&page=2&start=42&ndsp=65&ved=0CKwCEK0DMFA et je fais abdos 15*4
-Gainage sur les côtés et devant 45s*2 pour chaque
-relevé de jambes 20*2
-ça https://www.youtube.com/watch?v=nKFxkSzYr80 15*2
1jour:
-15 pompes normales/pieds surélevés/mains sur banc
-écarté couché 20*3 http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-5.htm
-développé couché avec 2 altères 20*3
-développé couché incliné avec 2 altères 20*2
-pull-over 20*3 http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-8.htm
1jour repos
Bon premièrement, mon programme n'est pas fait pour devenir un homme méga stock mais juste avoir un minimum de forme/muscle. Cela fait 1 mois que je suis ce programme, c'est peu, mais comme dit avant je veux juste sculpter un minimum.
Si je poste ici, c'est surtout pour savoir comment manger ? Je voudrais pouvoir manger tout de même a ma fin. Mon but et de perdre de la graisse pour juillet. Je compte faire 2 à 3 fois du vélo pendant environ 1h a partir de fin avril.
Mais je voulais savoir comment perdre du gras, tout en pouvant se faire plaisir une fois par semaine (Mcdo, pizza...)
Merci beaucoup d'avance 
