Bonsoir à tous,

J'avais commencé style

4x4 75 kg mais les séries courtes, je stagne

Du coup je repars sur :

3x8 65 kg

la prochaine séance ça sera :
3x8 67 kg
3x9 65
3x7 67

svp

A ton niveau t'as pas besoin de cycle.

Si ton objectif n'est que la force fais du 5x5.
Tu commences un peu plus bas que tes capacités, si tu peux faire 5x5@70kg par exemple tu fais 5x5@60kg, et tu montes les poids peu à peu. Et quand tu stagnes sois tu rebaisses les poids, sois tu continues avec cette augmentation et passes en 5x4, ça va te faire une nouvelle marge. Et quand tu vas restagner t'auras assez d'expérience pour faire tes cycles toi même.

Tu montes les poids de 2kg par scéance, sauf si tu penses qu'un ajout de 2kg ne passera pas, dans ce càs t'ajoutes 1kg, voir 0.5kg.

Sinon y'a le topic de janpastek qui est très bien si tu l'as pas vu.

Ok merci

mais j'ai pas réellement d'objectif, j'ai un peu tout essayé et j'ai fini par re stagner, les séries courtes vont vraiment plus, j'ai l'impression de m'entrainer dans le vide

j'vais essayer de rajouter 1-2 kg à la prochaine séance tout en gardant un 3x8 alors

Si ton objectif c'est de prends des pecs fais un cycle de force hein. Si les pecs c'est secondaire bah les séries courtes te feront progresser plus vite, mais tu peux prendre en force en série un peu plus longues aussi, si tu dis que t'aimes pas les séries courtes.