Salut voici mon programme et j'aimerais avoir vos avis !

Jour A :

-Pompes rapprochées par séries de 3 jusqu'à l'échec

-Pompes surélevées à hauteur d'1 mètre 20 par séries de 3 jusqu'à l'échec

-Dips sur deux chaises (variante) par séries de 3 jusqu'à l'échec

-Tractions supinations 45° par séries de 3 jusqu'à l'échec

-Curl un bras prise marteau par séries de 3x12

-Rowing 3x12

-Elevations latérale 3x12

Jour B :

- Squat 1 jambe amplitude 45° 3x45

- Squat normal 3x35

-Ischios 3x20

- Molets 3x20

Donc voilà le programme que je compte faire sachant que je suis ados

ca passe
oublie pas de noter tes reps aux pompes etc pour voir ta progression

D,'accord merci mais pour l'instant c'est environ 10~15 selon mar forme x3 les pompes rapprochées et 10 pour les surélevées ^^ je suis faible je sais

D'autres avis ? Et merci k-lipzchitz

Ischios 3x20, ça correspond à quel exo ?
(question stupide j'ai l'impression)

leg curl allongé

t'as un leg curl chez toi ?

je me suis construit un petit truc du genre x)