Bonjour,
J'ai essayé de me faire un programme assez complet, et j'aimerais savoir ce que vous en pensiez...
Je vais à la salle 4 fois par semaine (Lundi, mercredi, vendredi et dimanche)

Biceps :
- Curl barre EZ Supination
- Curl barre EZ Pronation
- Curl haltères Marteau
Triceps :
- Extensions à la poulie haute
- Dips à la machine / sur banc
- Développé Couché prise serrée
Dos :
- Rowing barre / Tbar
- Tirage convergent
- Pull Over poulie haute (séries longues) / Tirage Poitrine Poulie Haute (Pronation prise large)
Pectoraux :
- Développé Couché haltères
- Développé Incliné Barre
- Développé avec machine convergente
Épaule :
- Développé haltères assis
- Rowing Debout
- Elévations frontales, latérales et penchées
Trapèze :
- Shrugs
- Rowing penché haltère
Abdos :
- Abdos sur banc décliné
- Obliques sur banc à lombaires
Lombaires :
- Relevé de buste lesté
- Machine à lombaires
Quadriceps :
- Presse à cuisse
- Leg Extensions
- (Squat)

Par contre, je n'ai aucune idée de si je dois faire du FullBody, du HalfBody, ou du Split avec ca...
En FullBody si je dois tout faire, ca fait beaucoup trop, j'ai testé, à mon niveau c'est pas faisable.
En HalfBody j'ai l'impression de pas en faire assez avec :
Jour A : Biceps, Dos, Épaules, Trapèzes et Jambes.
Jour B : Triceps, Pec, Épaules, Abdo et Lombaires.
(2 fois épaules car petit retard je pense...)
En Split j'ai aucune idée

Que pensez-vous des exercices proposés, de la répartition Jour A - Jour B, du Full/Half/Split ?
Faites vous plaisir, dites moi tout
(Je ne fais pas de SdT car très grand et pas souple, donc impossible d'avoir le dos plat actuellement sur cet exo)

ta gueule avec ton avatar de renard il m'enerve c'est le plus moche du forum mets autre chose je sais pas à chaque fois que je le vois apparaitre sur mon écran j'ai l'impression qu'on me degueule à la face

qu'il est laid j'ai jamais vu un truc aussi laid que cet avatar putain ça me donne envie de te foutre des grosses pralines dans les gencives espece de culbotos

Jondar >

Jondar, c'est la deuxième fois aujourd'hui, je vais appeler la SPA.

Ultimator, tu peux faire un split trois jours plus un fullbody/séance de rattrapage/PL/etc.

Tu fais ça en seulement 2 séances? Elle durent combien en moyennes?

Le 27 mars 2015 à 16:29:43 arretez2mekick a écrit :
Tu fais ça en seulement 2 séances? Elle durent combien en moyennes?

2h30 / séance

Le 27 mars 2015 à 16:30:51 Ultimator777 a écrit :

Le 27 mars 2015 à 16:29:43 arretez2mekick a écrit :
Tu fais ça en seulement 2 séances? Elle durent combien en moyennes?

2h30 / séance

Tu prends des BCAA intra ?

Le 27 mars 2015 à 16:32:25 reaper96 a écrit :

Le 27 mars 2015 à 16:30:51 Ultimator777 a écrit :

Le 27 mars 2015 à 16:29:43 arretez2mekick a écrit :
Tu fais ça en seulement 2 séances? Elle durent combien en moyennes?

2h30 / séance

Tu prends des BCAA intra ?

BCAA et Sucre dans ma bouteille d'eau
Bientot ce sera de la Malto à la place du sucre (:malade:) mais faut que je l'achete

J'en profite de ce topic pour demander un avis sur les dips bien lourd en premier exo pec, parce qu'apres plusieurs annees et reflexion, c'est ce qui me donne les meilleures sensations

Le 27 mars 2015 à 16:35:19 starfocus12 a écrit :
J'en profite de ce topic pour demander un avis sur les dips bien lourd en premier exo pec, parce qu'apres plusieurs annees et reflexion, c'est ce qui me donne les meilleures sensations

Perso les Dips me font mal au sternum donc je ne sais pas t'aider

Le 27 mars 2015 à 16:35:19 starfocus12 a écrit :
J'en profite de ce topic pour demander un avis sur les dips bien lourd en premier exo pec, parce qu'apres plusieurs annees et reflexion, c'est ce qui me donne les meilleures sensations

Pq des dips pour les pecs , la portion basse des pecs travaille déjà assez bien avec du DC normal.

Go DC, DI, Poulie, Peck Deck

D'autres avis ?

Personne ?
Ca veut dire qu'il est pas trop mauvais ?

Mec, ton programme il vaut rien.

Pourquoi ? Tu sais pas si tu vas faire du split, half body, ou full body.

Tu peux juste pas avoir le même programme pour ces trois modèles.

Le format va tout changer, un half body c'est pas une moitié de full body par exemple Si ton FB c'est 7 exos pour le haut et 3 pour le bas, en half ça sera pas une séance de 7 exos de l'autre de 3.

Bref tu le sais ça.

Donc détermine ton format avant tout.

Pour 4 jours bah half ou split, sinon go 5 t'aura un super split à coup sur. Mais fait toi choix ! C'est personnel, fait ce que TU kiff

Si tu peux go a la salle 2 jours DE SUITE, y'a aussi l'option 2 séances FB et 2 Half, moi j'étais sur ça j'aime bien, en half on tape dans certains autres exos

Le 27 mars 2015 à 17:43:55 [Gagnersonpari] a écrit :
Mec, ton programme il vaut rien.

Pourquoi ? Tu sais pas si tu vas faire du split, half body, ou full body.

Tu peux juste pas avoir le même programme pour ces trois modèles.

Le format va tout changer, un half body c'est pas une moitié de full body par exemple Si ton FB c'est 7 exos pour le haut et 3 pour le bas, en half ça sera pas une séance de 7 exos de l'autre de 3.

Bref tu le sais ça.

Donc détermine ton format avant tout.

Pour 4 jours bah half ou split, sinon go 5 t'aura un super split à coup sur. Mais fait toi choix ! C'est personnel, fait ce que TU kiff

Les Exercices que j'ai mis son ceux que je préfère (bonnes sensations)... Mon problème est effectivement que je ne sais pas comment les agencer
Je suis a 4/semaine pour l'instant, mais avec les examens qui arrivent bientot je vais descendre a 3/sem pour un petit temps...
Par contre pendant les 2 semaines de préparation aux examens, je pourrai y aller 5x/sem donc un "super split" comme tu dis

Pour un Halfbody, si c'est 1 fois haut et 1 fois bas, je pense que ca va pas le faire ... Je suis débutant donc les jambes c'est 1 ou 2 fois par semaine max et pas une séance dédiée à elles

Dirige moi un peu vers la vérité

Peut importe comment l'appelé, je comptais partir sur une répartition en 2 jours
Jour A : Biceps, Dos, Épaules, Trapèzes et Jambes.
Jour B : Triceps, Pec, Épaules, Abdo et Lombaires.

Mais est-ce suffisant ?
Des exo a ajouter/retirer ?
Des réarrangements dans les groupements de muscles ?

Gagnersonpari qui conseille ultimator

Un fragile qui en conseille un autre en disant de la merde en essayant de faire le connaisseur c beau

Le 27 mars 2015 à 18:08:30 _darcharvor a écrit :
Gagnersonpari qui conseille ultimator

Un fragile qui en conseille un autre en disant de la merde en essayant de faire le connaisseur c beau

Moi Fragile ? :rore: :rure: :rare:

Le 27 mars 2015 à 16:37:19 Ultimator777 a écrit :

Le 27 mars 2015 à 16:35:19 starfocus12 a écrit :
J'en profite de ce topic pour demander un avis sur les dips bien lourd en premier exo pec, parce qu'apres plusieurs annees et reflexion, c'est ce qui me donne les meilleures sensations

Perso les Dips me font mal au sternum donc je ne sais pas t'aider

Exactement la même chose, la je vais arrêter d'en faire pendant 3 semaines.