Salut j'aimerai bien progresser aux tractions car je suis une bille, actuellement je n'en fais AUCUNE !!!

Impossible pour moi d'enclencher le mouvement quand je suis suspendu bras tendus , je ne me soulève pas de 5 cm

Bref j'ai parcouru un peu les forums et sites internet pour avoir des conseils mais j'aimerai l'avis des pros que vous êtes sur les meilleurs exos. Si je devais en choisir que 2 parmi ceux là ce seraient lesquels ?

Traction supination
Traction partielle
Traction australienne
Traction négative
Tirage poitrine
Régime
Rowing

???

et d'ici un à deux mois avec un entraînement régulier je peux espérer passer combien de tractions complètes en pronation ?

Merci !

Pour t'entrainer a faire des tractions fais des tractions, c'est que comme ça que tu progressera

si tu as une machine dans ta salle, essaie d'en faire en te délestant

sinon essaie le tirage verticale menton / poitrine, c'est bien pour débuter sur le mouvement quand on arrive pas à faire des tractions

Moi aussi j'étais comme toi l'auteur, j'arrivais pas a te faire une seule traction.
Devine qu'est ce que j'ai fais ? J'ai pas fait de traction, j'ai suivi training de dos sans traction. Résultat même sans avoir jamais toucher la barre, j'ai réussi a t'aligner 5 tractions au même pdc.
En gros je penses que le mieux c'est que tu t'en passes dans un premier temps et comme dirais vdd sinon bah déleste toi sur une machine concu a cet effet ou bien le clasique, tirage vertical

Salut à toi !
Les exos dos, c'est bien mais selon moi c'est pas le top ! Pour arriver à trouver le mouvement pour faire des tractions, il faut... faire des tractions! Alors comment? Mon conseil : mets une chaise sous la barre de traction de sorte à ce que tu poses un pied (ou tes deux pieds si besoin) dessus. De cette manière tu exécutes la traction en te délestant un minimum et progressivement tu te sers de moins en moins de tes pieds. A noter qu'il faut te concentrer particulièrement sur la bonne exécution du mouvement ! (en plus tu peux aussi t'y entrainer chez toi! C'est pas beau? ^^) =)
Autre conseil pour bosser chez toi: deux chaises, un manche à balais entre les deux et tu fais des tractions. ;)
Voila ! Bon courage à toi!
PE

PS: je t'invite à relever le défi maintenant et à le refaire dans quelques temps quand tu sentiras que tu as progressé! https://www.youtube.com/watch?v=tymv4amGjWE&list=UUUt9BlifqA-QdAQi7E5ViZg

Si c'est une priorité, mets du tirage vertical en début de séance, ça m'étonnerait qu'il n'y ait pas cette machine dans ta salle. Travaille sérieusement et tu retourneras tester tes tractions. La première que tu passeras sera en supination ou en neutre, pas en pronation qui viendra bien plus tard.

Delavier avait fait une vidéo où il disait de faire trois séances de tractions dans la semaine; une où tu fais ton max de tractions strictes, une où tu fais des explosives partielles hautes et une où tu fais des lestées (séries très courtes). Après avoir fait tes tractions, tu fais quelques séries de chin-up (stricts) et quelques séries de curl concentrique.

J'ai pas testé parce que je vois pas comment mettre 3 fois des tractions dans mon programme Mais ça vaut le coup d'essayer si c'est ton objectif

non mais justement il arrive pas a faire une seule traction

Go tirage nuque

merci pour vos réponses

le problème c'est que je ne suis pas inscrit en salle, et pas de possibilité de mettre barre traction chez moi, je les fais sur mon parcours sportif après mon entrainement de course à pied 3 fois par semaine, pompes abdos dips ya aucun problème mais traction pronation impossible

vu que c'est primordial de travailler le dos vous pensez que ca ca fera l'affaire pour un prolo comme moi http://www.go-sport.com/sport/fitness-musculation/aerobique-tube/f-73001030501-mb00000027t.html ? genre je le fixe a une poutre chez moi et je fais mes tirages

https://www.youtube.com/watch?v=SQbZqTqw1N0

T'y arrives en supi mais pas en prona ? WTF

Entraîne toi en supi

@Croquidoudu748

pronation c'est plus dur que supi hein...

en supi, j'en fais au moins 3, mais en pronation j'arrive meme pas à décoller

supi = biceps
prona = dos

conclusion : jai un dos en mousse

Il faut faire du rowing inversé
Tu te mets au sol, la barre de la smith machine a 75cm a peu pres tu mets tes pieds sur un banc ou une marche et tu tractes ton corps a la barre largeur d'epaules

Saute pour te mettre en position haute (menton au dessus de la barre) puis freine la descende autant que tu le peux, entraine toi à ça et au bout de quelque semaine tu devrais en passer au moins 1