Salut tout le monde,

J'aurais besoin de vos conseils pour optimiser mes repas quotidiens.

Petit déjeuner : Flocons d'avoine (50g) avec du lait

10h : un fruit

Déjeuner : Il y a trois variantes : 4 oeufs brouillés/ 150 à 200 g blanc de poulet avec 200 g d'haricots verts et des fois je rajoute 100 g de riz basmati/ la dernière option est la même sauf que je mange du saumon ou colin à la place du poulet. Ces repas sont accompagné d'un peu d'huile d'olive

16h: Un fruit

Souper : Escalope de poulet avec concombre et carottes / saumon brocolis. De temps en temps je rajoute un oeuf cuit à ce repas.

Pour ce qui est de l'entrainement, je fais 4 à 5 séances de cardio par semaine et 3 à 4 séances de muscu. Je prends de la whey direct après l'entrainement en muscu. Est-elle nécessaire après le cardio ?

J'attends vos conseils avec impatience

Le 25 mars 2015 à 08:46:34 bruneish2 a écrit :
Salut tout le monde,

J'aurais besoin de vos conseils pour optimiser mes repas quotidiens.

Petit déjeuner : Flocons d'avoine (50g) avec du lait

10h : un fruit

Déjeuner : Il y a trois variantes : 4 oeufs brouillés/ 150 à 200 g blanc de poulet avec 200 g d'haricots verts et des fois je rajoute 100 g de riz basmati/ la dernière option est la même sauf que je mange du saumon ou colin à la place du poulet. Ces repas sont accompagné d'un peu d'huile d'olive

16h: Un fruit

Souper : Escalope de poulet avec concombre et carottes / saumon brocolis. De temps en temps je rajoute un oeuf cuit à ce repas.

Pour ce qui est de l'entrainement, je fais 4 à 5 séances de cardio par semaine et 3 à 4 séances de muscu. Je prends de la whey direct après l'entrainement en muscu. Est-elle nécessaire après le cardio ?

J'attends vos conseils avec impatience

Si tu pouvais donner tes objectifs ....

Mais déjà dans 4 oeufs il y moins de prot que dans 200 de poulet

Mais c'est vraiment une diète somalien, t'as pas peur de la fonte musculaire ?

Merci pour ta réponse ba écoute je suis en surpoids. J'ai pas énormément de muscles j'ai repris il y a deux mois suite à différentes blessures. Du coup aujourd'hui, je suis à 88 kilos pour 1,75. Heureusement que ce n'est pas que du gras et que j'ai une base de muscles. Mon objectif est dans 3-4 mois de descendre en dessous de 80 kilos et sur le long terme être aux alentours de 75 en faisant de la muscu.

C'est vrai que ça fait assez diète restrictive. Tu me conseilles quoi ?

Je pensais faire comme ça et quand je stagnerai, je ferai un rebond glucidique pour relancer la machine.

Il est autant moisi que ça mon plan alimentaire pour que personne ne poste ?