Bonjour,

J'ai repéré ce programme sur le site de superphysique et je voulais votre avis pour savoir si il était valable pour un debutant qui commence la muscu ?
Ne faut-til pas rajouter 1 exercice ou 2 pour les bras le premier jour ? car cela me semble un peu léger. Je compte faire ce programme durant au moins les 3 premiers mois.

Voici le programme :

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Ça m'intéresse aussi si y'a moyen de mettre le SDT et Squat quelque part :ouu:

Si t'es débutant garde le programme tel quel au début pour t'habituer ensuite tu modifieras quelques trucs et fera ton propre programme au fur et à mesure
GTA, rajoute le squat le jour des jambes et SDT jour du dos tout simplement, tu peux supprimer des exos si tu rajoute ceux là

Ok merci hamsek