Salut a tous , vous auriez des avis sur mon programme ? 
Alors pour commencer je m'entraîne que 3 jours par semaine pour contrer le surentraînements et la gonflette et toussa toussa
Alors lundi :
Echauffement : Je cours dans toute la salle , vu que elle est assez grande je me permet de faire mon jogging en faisant tout le contour du bâtiment . ( parfois il m'arrive de courir en rond aussi )
Lundi je fait pec et biceps
pec :
développé couché
dips
écarté incliné
tout en 3 x 12 sinon au dessus de 12 repetition c'est du surentrainements et plus de 3 série on risque la blessure comme mon coach me l'a dis .
biceps :
Traction supination 2 x 15
curl barre 3 x 10
Mardi : dos / triceps
alors pour le dos je m'entraîne comme un fou :
Traction pronation 3 x 10
machine a lombaire 3 x 10 ( si on fait de trop on va se blesser )
tirage nuque 3 x 10
Vous voyer que je ne fait pas de sdt , trop dangereux .
Triceps :
pompe 3 x 10
barre z menton 2 x 10
Poulie haute : 3 x 10
Vendredi :
Epaule :
Developpé militaire 3 x 10
Oiseau a la poulie en 3 x 10 avec cette chanson : https://www.youtube.com/watch?v=BUMGBC9L-Dg
elevation frontale 3 x 10
shrug 3 x 10
Pour les jambes pas besoin , je fait deja du vélo et je cours de temps en temps , parfois ils m'arrivent de courir dans les escalier de mon immeuble avec des sachet de pierre pour m'entrainer .
Des avis de mon programme ? merci
