Salut à tous je souhaiterais savoir si vous pouvez me donner des conseils sur mon programme, merci

Lundi : Dos/Biceps

Tirage poulie haute
Rowing Haltère
Tractions
Rowing à la T-Bar
Extension de lombaire machine

Curl Barre EZ
Curl Haltère
Curl Pupitre

Mardi : Repos

Mercredi : Pec/Triceps

Développé Couché
Développé Machine convergente
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull Over

Dips
Barre Front
Triceps poulie haute

Jeudi : Epaules/Jambes

Developpé Cubain
Développé Haltère
Élévation latérale
Élévation postérieur

Squat
Presse à cuisse

Extension de mollet

Vendredi : Dos/Biceps

Tirage poulie haute
Rowing Haltère
Tractions
Rowing à la T-Bar
Extension de lombaire machine

Curl Barre EZ
Curl Haltère
Curl Pupitre

Samedi : Pec/Triceps

Développé Couché
Développé Machine convergente
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull Over

Dips
Barre Front
Triceps poulie haute

Dimanche : Jambes/Epaules

Developpé Cubain
Développé Haltère
Élévation latérale
Élévation postérieur

Squat
Presse à cuisse

Extension de mollet

Merci

y a rien pour les ischios
y a pas d'incliné pour les pecs

Sinon pas mal pour débuter même si je pense que tout 2x par semaine comme ça c'est pas forcément l'idéal

Le 21 mars 2015 à 12:00:09 FUARK_Baned a écrit :
y a rien pour les ischios
y a pas d'incliné pour les pecs

Sinon pas mal pour débuter même si je pense que tout 2x par semaine comme ça c'est pas forcément l'idéal

Merci de ta réponse,
Je vais rajouter du SDT pour les ischios mais bon je connais pas trop le mouvement on verra bien

Pour l'incliné j'aime pas trop ce genre d'exo, c'est vraiment important ?

SDT JT dans ce cas

Ben c'est mieux si tu veux pas un retard haut de pecs quoi

A mon avis, à en faire trop tu vas très vite te dégouter de tout. Qui plus est, de nombreux exercices sont assez techniques à executer. Je ne te conseille pas de faire ce programme, surtout si tu es débutant. Fait toi plutôt un programme à base de full body ou half body 4 fois par semaine, avec surtout (et quasiment uniquement des exercices polyarticulaires) ça sera largement suffisant. Fait ça pendant au moins un mois, le temps d'acquérir la technique et la capacité physique minimum !

Tu verras ensuite pour spliter, mais une chose est sûre c'est que si ton corps n'est pas prêt à subir la charge d'entrainement que tu veux lui faire endurer, ça va être largement contre productif, et à voir ton programme tu fonces droit dans le mur mon grand ! =)

Une dernière chose: n'essaie pas de reproduire les programmes de bodybuilders/ acteurs, pour la simple et bonne raison que leur entrainement est partie intégrante de leur métier et donc non seulement ils ont le temps, mais en plus, ils ont des coachs qui veillent à leur bonne execution des mouvements, qui adaptent les exercices, l'intensité, les compléments alimentaires qu'ils prennent et leur alimentation générale.

Si tu as des questions, n'hésite pas à me mp sur mon twitter: @PEhealthmasters ou en commentaire sur une de mes vidéos: https://www.youtube.com/watch?v=6Fb-txirkI0&list=UUUt9BlifqA-QdAQi7E5ViZg

Fais 3-4 seances semaines en faisaint du 10*10 la c'est trop

Le 21 mars 2015 à 12:13:20 FUARK_Baned a écrit :
SDT JT dans ce cas

Ben c'est mieux si tu veux pas un retard haut de pecs quoi

Ok merci

Le 21 mars 2015 à 12:14:13 piieerreem a écrit :
A mon avis, à en faire trop tu vas très vite te dégouter de tout. Qui plus est, de nombreux exercices sont assez techniques à executer. Je ne te conseille pas de faire ce programme, surtout si tu es débutant. Fait toi plutôt un programme à base de full body ou half body 4 fois par semaine, avec surtout (et quasiment uniquement des exercices polyarticulaires) ça sera largement suffisant. Fait ça pendant au moins un mois, le temps d'acquérir la technique et la capacité physique minimum !

Tu verras ensuite pour spliter, mais une chose est sûre c'est que si ton corps n'est pas prêt à subir la charge d'entrainement que tu veux lui faire endurer, ça va être largement contre productif, et à voir ton programme tu fonces droit dans le mur mon grand ! =)

Une dernière chose: n'essaie pas de reproduire les programmes de bodybuilders/ acteurs, pour la simple et bonne raison que leur entrainement est partie intégrante de leur métier et donc non seulement ils ont le temps, mais en plus, ils ont des coachs qui veillent à leur bonne execution des mouvements, qui adaptent les exercices, l'intensité, les compléments alimentaires qu'ils prennent et leur alimentation générale.

Si tu as des questions, n'hésite pas à me mp sur mon twitter: @PEhealthmasters ou en commentaire sur une de mes vidéos: https://www.youtube.com/watch?v=6Fb-txirkI0&list=UUUt9BlifqA-QdAQi7E5ViZg

En faite j'ai dis débutant mais j'ai deja 7 mois de muscu dont 4 mois avec full body

Nouveau programme :

Lundi : Dos/Biceps

Tirage poulie haute
Rowing Haltère
Tractions
Rowing à la T-Bar
Extension de lombaire machine

Curl Barre EZ
Curl Haltère
Curl Pupitre

Mardi : Repos

Mercredi : Pec/Triceps

Développé Couché
Développé Incliné
Développé Machine convergente
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull Over

Dips
Barre Front
Triceps poulie haute

Jeudi : Epaules/Jambes

Developpé Cubain
Développé Haltère
Élévation latérale
Élévation postérieur

Squat
Presse à cuisse

SDT Jambe Tendues

Extension de mollet