Bonjour à tous
J'ai 16 ans et Je dispose du matériel suivant pour faire de la muscu chez moi:
-station à dips
-appuis pour pompes-
-1 haltère de 10kg
-1 kettlebell de 8kg
-2 haltère de 3 kg
-tapis de fitness
-poignée d'avant bras
Je pratique de la muscu depuis désormais près de 3 ans,et j'ai des bons bras(36-37 cm de tour de bras) mais mes mecs ne suivent pas.
Pouvez vous me donner un programme éfficace pour les pecs(un pour la maison et un pour la salle,car je vais deux fois par semaine en salle ) ?
Merci

• pecs

Pompes (lestées?) + dips ?

Quelqu'un d'autres?

Pompes c'est de la merde. Les dips taffent trop les triceps au détriment des pecs

Go salle pour faire du DC

Excuse moi [JV]Zeta j'avais pas vu ta réponse
Oui c'est ce que je fais actuellement mais j'ai l'impression que ça les renforce plus que de les grossir

Genre cmb de séries et de cmb au DC? Sachant que j'en fait que deux fois par semaine :/

Personne???

Pompes lestées avec jambes surélevées pour les pecs, c'est la meilleure alternative au DC. Et les dips bossent aussi les pecs en fonction de ton écartement de bras. Tu peux très bien t'en sortir avec des pompes + dips, écoute pas les élitistes fonteux du forum

Il y a les dips pour triceps et les dips pour pectoraux, même si dans les 2 cas tu vas travailler les 2 zones. Dans le premier cas, reste perpendiculaire au sol quand tu montes et descends. Dans le 2ème cas penche-toi en avant et fais en sorte que l'impulsion provienne des pectoraux.